转自：达赖喇嘛尊者脸书专页
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(注:达赖喇嘛和科学家-心智与生命的对话已逾三十年)
达赖喇嘛尊者：
现代社会即便具备所有的物质条件，但心中仍有过多的压力与忧虑。还有，无情的竞
争也会带来猜忌与不信任。虽是来自同个家庭，却也彼此不信任，导致一开始或某个阶段
虽相处不错，最终却以不信任收场。双方过度地以自我为中心，这当然会出问题，不是吗？
无论是在家庭问题或个人问题里，忧郁症、孤独感、自杀等个案都在增加。这些现象
表明，我们虽有优渥的物质条件，但物质的效应实在有限，我们仍然缺些什么。因此，像
是您、您，以及您等的专业人士是我们极为需要的，因为你们可以透过更深入的学习及研
究，提出具体的方案。
Richard J. Davidson（脑神经科学家）：
我们和其他同事一直在努力的是，洞察现代科学的关键，且诠释其义，即“神经可塑
性”的相关洞察。身旁的力量会一直去塑造我们的脑部，改变人脑。然而，我们一般人对
这类力量的认知却是少之又少。
人脑会在有意或无意中产生改变，而多数时都是在无意且不知中发生变化；我们对这
类力量的控制也是相当薄弱。
今天我邀请诸位，想跟你们分享的工作内容是：实际上，我们可以透过“改变心识”
为自身的人脑负起更多的责任。请问：您有训练过自己的心识吗？
神经科学的研究让我们了解，有两种彻底不同的学习类别，而且都无需太多时间，便
可改变人脑中的机制，这让我们在做其他事情的同时，也可进行心识的训练，像是通勤时
或刷牙时，仍可进行心识的训练；早上享用第一杯咖啡、热茶，或走路时都可训练心识。
能够融入到我们的日常生活，像是培养强烈的目标意识(例如愿力的心力)、减少分心
的次数、提高生产力和专注力等。
结束演讲前，我想以短短一分钟的时间，让诸位体验“训练心识”的味道，只需各位
坐一下，现在请您放下笔和手机等设备。我请求诸位，观想您心爱的人进入到您的脑和心
中，此时，您可以睁著或闭上眼睛；同时呼吁线上的观众们，也跟我们一起做此一分钟的
训练。
当您心爱的人(例如您的母亲)，进入到您的脑和心中时，发起“愿他们能离苦得乐”
(属慈悲心)的强烈期盼，以及“愿所有人类也都同样地能离苦得乐”的心愿。想像著，他
们可能困苦于某人生阶段，此时，您可以在脑中为他简略表述：“愿您离苦得乐！”无论
遇到谁，只须提醒自己这段表述，从而延伸到各种各样的类别中，包括制造麻烦的人。
以上“训练心识的旅程”是我对诸位发出的邀请。我们深信，人类的未来取决于此！
非常感谢。
达赖喇嘛尊者：
未经训练，你无法正确地利用手指（弹琴），一旦经过正确的训练，即便再细微的事
物，都能利用手指处理妥当。
人的心识，在未经训练下，原本看似几乎不可能成办的内容，却可由循序渐进的训练
，最终，你也是可以做到的，这就是人类意识的优点。
一般来说，人类的意识虽具创意，但有时却是麻烦的制造者。若你正确训练自身的心
识，将会变得非常良好、非常有益，宛如真正的如意宝。