法鼓文理学院‧推广教育中心
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正念减压：八周找回内在的智慧与力量 (暑期班)
课程目的或特色：
此正念课程希望透过正念觉察力的培养，找回内在本有的智慧与力量，以面对生命中
的种种压力，并发掘生命的丰富与意义。课程特色包括：正念觉察练习和正念伸展运动；
团体分享讨论；个别化指导；每日回家练习。
课程的介绍：
这是每周一次、每次2小时连续八周的团体课程。每周的课堂中，学员将学习培育觉
察力的方法，并讨论如何以正念面对、处理生活中的压力、起伏与困境。课后需学员落实
家庭作业。八周亦包含一个共8小时的整日正念练习。
本课程授课方式与教学目标：
授课方式：采用讲授、练习、分享讨论。
教学目标：
1.更有效地处理疾病、生活带来的压力，降低压力引起的负面影响。
2.更有效地调节情绪与注意力，减少焦虑、忧虑，提升自信与幸福感。
3.更自在、淡定地面对生命中所遭遇的挑战与困境。
4.更清晰地觉察自己与世界，活在此时此地，发现生命的美好。
5.用崭新的观点面对自己与人生。
特色与适合的对象：
1.身处种种压力的一般大众。
2.希望改善紧张、忧郁、焦虑、失眠、疲劳之上班族。
3.对正念运用有兴趣之心理、医护、教育、社工等专业人士。
4.希望了解正念禅修的一般大众。
课程内容：
1.主题：正念是什么
活动：相见欢、团体公约说明、正念饮食练习、腹部呼吸、身体扫描
2.主题：认知、情绪与压力
活动：身体扫描、正念立姿瑜伽、呼吸觉察静坐、团体讨论
3.主题：当下的力量
活动：坐姿教学、呼吸觉察静坐、正念卧姿瑜伽、探讨愉悦事件
4.主题：制约的作用
活动：正念立姿瑜伽、觉察身体与感受的静坐、探讨不愉悦事件
5.主题：迅速的复原力
活动：正念立姿瑜伽、无拣择的觉察、STOP, RAIN、团体讨论
6.主题：正念沟通
活动：正念立姿瑜伽、正念静坐、正念聆听、团体讨论
7.第六周周末主题：正念静默一日练习
活动：正念伸展、正念静坐与步行、慈心培育、团体讨论。
8.主题：崭新的视角
活动：换位练习、正念立姿瑜伽、正念静坐、团体讨论
9.主题：正念新人生
活动：身体扫描、正念瑜伽、正念静坐、正念资源介绍、闭幕
(请学员自备蒲团、坐垫)
本期上课时间：
2016/7/21. 7/28. 8/4. 8/11. 8/18. 8/25. 9/1. 9/3(一日正念). 9/9
♣温宗堃教师简介：
澳洲昆士兰大学宗教研究博士，现任法鼓文理学院专任助理教授、台湾正念发展协会
理事长，并取得美国麻省大学正念中心合格正念减压师资资格。
1998年始学习正念，曾接受“正念减压身心医学七日专业训练(美国)”、“正念认知
治疗专业训练I、II(台湾)”。著有〈医疗的正念：希望与挑战〉、〈西方正念教育概观〉
、〈正念减压的根源与作用机转〉等多篇学术论文。译有《正念减压初学者手册》、《44
个有助专注平静放松的正念练习和游戏》等正念书籍。
♣开课时间： 2016/7/21(四)晚上 6:30~9:00（8周+一日静默正念练习）。
♣学费：4800元
♣开课地点：法鼓德贵学苑八楼815教室（台北市延平南路77号