中央日报：抢救专注力！儿童正念练习受欢迎
http://www.cdnews.com.tw/cdnews_site/docDetail.jsp?coluid=121&docid=102954790
日前媒体报导，目前台湾约有百分之八到百分之十的小一到国三的孩子患有注意力缺
失过动症（ADHD），容易出现注意力不足、过动及冲动，成年后可能影响人际关系，甚至
演变成药物、网络成瘾，注意力涣散成为儿童和青少年发展的严重隐忧；随着电子产品和
二十四小时不间断的资讯大举流进生活，无论大人或小孩都被时间追着跑，不管是在学校
、家中、工作，在社交或者个人情绪上，都得同时多工处理很多件事，能够专注的时间却
愈来愈少。
正念对大脑的正面影响
在如此前所未有的时空背景下，由乔‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士创始以及带动
风潮的“正念”，不只在欧美主流教育界逐渐流行起来，在台湾也吹起一股学习的风潮，
正念是指对当下、此刻的觉察，对当下所发生的一切不批判、不忽视，而不会被生活中的
压力牵着走。卡巴金表示：“对成人而言，正念训练对大脑的重要部位有正向的影响，包
括冲动控制、决策、观点选择、学习与记忆，情绪调节，以及与自己身体的连结感。在强
烈、不间断的压力底下，所有这些大脑的功能都会下降……这样的影响对小孩更为重要，
孩子们的神经系统和大脑正在发展当中，对压力的负面影响也更敏感。”
练习正念的儿童，更专注、自信
有愈来愈多的科学证据显示，正念对于学龄阶段的孩子具有非常正面的影响。荷兰勒
斯登（Leusden）正念教学学院创办人、《像青蛙坐定：给孩童的正念练习》作者艾琳‧
史妮尔 （Eline Snel）根据卡巴金的成人正念训练八周课程，设计了一系列给孩童的正
念练习，她说：“教孩子正念，能满足父母和孩子在充满压力的时刻，找到身心平静的需
求。”这系列课程获得学生和老师的热烈回应，也发现有正向的改变，教室中的气氛变得
比较平静，更为专注且开放，孩子们对自己多了自信，也少了批评。
练习正念，利己也利他
从正念练习中，孩子们将学到：
● 增加专注技巧，能够让他们对事物的记忆变好
● 比较不会冲动（对他们所想到的或所感觉到的事，不给予立即的反应）
● 对于内在世界，有比较好的控制，而不是拒绝或压抑内在种种感受
《像青蛙坐定：给孩童的正念练习》一书提供一些简单的练习，除了文字描述之外还
附有练习光盘。例如练习“像小青蛙一样安坐”，引导读者安静坐下模拟青蛙，既对周遭
充满觉察又能保持能量，是引导孩子把注意力转向呼吸、平静下来的好方法；多数孩子都
喜欢的“做自己的心情气象预报员”练习，用天气预报的方式来描述当下的心情，学会察
觉但不过度投入自己的情绪，都很适合有5-12岁孩子的亲子、师生共同练习。持续练习一
段时间后，这些练习能够帮助孩子发展，优化种种能力，更了解自己和他人，也包括利他
行为，像是仁慈、同理和怜悯，无论是在家里或在学校都能实际运用于日常生活中。
本书作者完美地把成年人正念课程中绝大多数的精华，都浓缩成让孩童也能了解、体
验与受益的版本。这是一本所有为人父母或即将为人父母者都该阅读的书，它所带给你的
礼物，将影响且伴随孩子一生。
──陈德中（台湾正念工坊执行长）
作者艾琳‧史妮尔为孩子所设计的“正念”课程，实用且成效卓著，透过文字与声音
的传递，不仅容易落实，光是阅读就有一种怡然的定静。
──杨俐容（亲职教育工作者、儿童青少年心理专家）
《像青蛙坐定：给孩童的正念练习》
作者：艾琳‧史妮尔 Eline Snel
译者：石世明、黄淑锦
出版日期：2014年10月
出版社：张老师文化
定价：300元
关于本书作者 艾琳‧史妮尔 Eline Snel
一九五四年生。一九八○年起私人执业治疗师。她发展静坐和正念训练课程超过二十
年。二○○四年，她开始带领八周的正念课程，对象包括成人、父母、小孩以及教育界的
老师和健康照护专业人员。艾琳是荷兰勒斯登（Leusden）正念教学学院（Academy for
Mindful Teaching，AMT）的创始者和经营者，她和同事在此教授“AMT孩童训练员课程”
，提供专业人员学习如何教导四到十九岁的孩童和青少年正念训练课程（Mindfulness
Matters）。艾琳也在比利时、法国和德国教授此课程。
更多的资讯请见网页：www.academyformindfulteaching.com和www.elinesnel.nl
AMT指导员提供的孩童训练，请见www.aandachtwerkt.com。