分享瘦小腹的方法，大家可以试试看~
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1.独家配方
身轻如燕：消化系统按摩胶
有机柠檬精油10滴＋回青橙精油10滴＋辣薄荷10滴＋真正薰衣草精油10滴＋
甜杏仁油10ml＋外用调和剂10ml＋芦荟胶20g
2.我的芳疗瑜珈提斯练习
【1】简易自我按摩：取适量消化系统按摩胶，均匀涂抹腹部、下背与侧腰
部位，可以搭配按摩中脘穴、天枢穴、关元穴、足三里、三阴交等穴位。
然后进行以下三个核心训练动作。
小腹婆掰掰核心运动认真做：
【2】单手单腿平衡式
◎动作说明：
1. 四足跪姿（手掌贴于瑜珈垫，位置在两侧肩膀正下方、膝盖跪地，位置在
髋关节正下方）于瑜珈垫上。
2. 吸气后将右手臂顺着右耳往前延伸、左腿则向后延长，尽可能感觉到手臂
前伸时带动腋下与侧腰肌肉向前延伸，而腿部尽量往后延长。
3. 用腹部的力量保持背部平直稳定，并维持六到八次呼吸。
4. 换边进行。
◎动作优点：修饰腹部、手臂、腿部与背部线条，训练腹直肌、阔背肌与臀大
肌，同时矫正髋关节。
【3】屈膝侧垂式：
◎动作说明：
1. 躺姿于瑜珈垫上，双手手臂两侧张开，掌心与肩膀紧贴地板。
2. 双脚抬起弯曲，小腿平行于地板，膝盖于髋关节正上方，膝盖夹紧，此时下
背部紧贴地板。
3. 吸气后将双腿侧向右边45度角停留六到八次呼吸后，回正。
4. 接着进行另一边。
5. 来回三到五次循环。
◎动作优点：训练侧边腰部肌耐力、强化胸腔肺活量，放松后腰部压力，减少酸
痛，雕塑腿部线条，紧收腹部，修饰手臂线条等。
【4】卷背式：
◎动作说明：
1. 在瑜珈垫上保持坐姿。
2. 双脚膝盖弯曲脚掌踩地，两脚与臀部同宽。
3. 吸气，脊椎延伸。
4. 接着吐气，腹部收缩将背部往后卷，类似抛物线的弧度，停留四个呼吸，此时
下巴往下收紧。
小知识：
这是一个训练深层肌肉很好的动作，当身体往后卷时会觉得腹部肌肉颤抖
与用力，记得要把肩膀放松往后，才能将力量集中在腹部。
5. 然后吐气，再次收缩腹部肌肉，将上半身卷回来恢复背部打直。
6. 重复六到八次。
◎动作优点：强化腹部与背部肌肉，缓和背部酸痛，跟小腹婆说掰掰。
参考动作 :“Elsa 彼拉提斯教室 - Aroma Pilates - Vol.4卷体向上向下”
出自《跟着四季作芳疗》