我目前是一个上班族(女，27岁)，
已开始减肥大概快一个月，
每天下班就在家附近的公园健走15圈(18：00-19：00)，
假日则是早上走20圈(8：00-9：20)，
另外饮食部份：
早餐：热无糖豆浆和烤地瓜，
午餐：吃便当（比较常吃肉鱼便当）或面
晚餐：一样是便当或面（但份量减少），
还有每天一份水果（不一定什么时候吃）
由于很怕瘦身会瘦到胸部，
所以每天都一定喝豆浆和吃蛋，
很多人都说运动完补充蛋白质对于生长肌肉很有帮助，
但想请问如果我把喝豆浆的时间移到运动后（平常下班健走完）会比在早上喝好吗？
还有豆浆的选择是一般早餐店的豆浆比较好还是超商的比较好呢？
（因为怕早餐店的豆浆是基因改造）
另外运动完喝牛奶也会有相同效果吗？
谢谢大家

我朋友他的健身教练说运动完呵!

奶的效果一定是更好的，三倍左右，重点还是身体要能够吸收利用，不然也是白搭而且还额外造成身体担 这又回到身体健康代谢好，吃什么做什么都是对的，反之…XD

超商一点也不会比较好吧，看一下瓶身的成分就知道了

豆比奶好，豆只是钙含量比奶少。用调理机，买有机非基改黄豆，自己打。连渣一起喝，更有益肠胃蠕动、排泄顺畅。有钱的话推荐VITAMIX，超细完全喝不出渣的感觉。不用加糖就很香很浓。打之前，用电锅煮黄豆。内锅水放到跟黄豆差不多满，外锅两杯水。煮完，1(黄豆):3(水)，打完收工超好喝。p.s. 我不是叶佩雯。

挖 感谢楼上 来研究看看…

Vitamix真的很好用，婆婆给我煮好的黄豆打，我说还是要过滤因为渣很多，但婆婆说没有渣阿，她的是vitamix我的只是一般号称可以打冰沙的果汁机看完超商所有食品的成份后，没一个敢喝的，我情愿买一般店里的

贵但超值，打汁打粉打奶很万能。可做很多健康料理。

运动后喝是长肌肉,早上喝也很好,建议买早餐店的比较纯

可是超商的都是非基改，一般早餐店几乎都基改的不是吗？@@

可以运动前喝。虽然说运动4小时内需胺基酸来建立肌肉，但豆浆要变成胺基酸没那么快，除非是喝乳清。运动前不要摄取太多糖分，不然都是在燃吃进去的糖。而且文献有提到：运动前进食，会提升胰岛素，抑制脂肪分解