目前产后快两个月 身高159 体重67左右 体脂肪已经爆炸到39
某天小姑帮我跟宝宝拍照传给我 看了之后真是!!!!!!我的天!!!这胖阿桑是谁~~~!!!
于是上周开始下定决心要认真运动
爬了之前的文章跟置底文 我决定要先从一周至少运动3次30分钟开始
因本人实在太久没运动 一开始目标设太高一定会半途而废
而且我有两个小孩要顾 也要作家事 时间上满零碎的
上周开始已经有几乎每天运动 都是等小孩睡觉跳30分钟郑多燕
有两天太累 一天只跳十分钟的简易版 另一天倒完垃圾爬7层楼回家+简单拉筋
三餐就正常吃 稍微减慢吃饭速度(要边顾一个会乱跑的小孩 这两年吃饭都超快的)
但因为还在喂奶 我平均三小时就肚子开始饿 不吃点东西就会有点腿软头昏
我之前饿都随便吃点零食巧克力饼干面包之类 应该是体脂肪过高的主因
现在改吃无糖优格+蜂蜜&坚果 喝牛奶 或吃点水果
不知道这样的减重计画ok吗? 我不求快 只希望身体不要看起来这么肿大(泣)
希望至少5个月后(产后半年)能减到55
另有两个问题想问
1.我常运动到一半宝宝哭了就去哄 可能半小时后才又回来继续
那这样是不是没办法达到30分钟有氧的效果 应该要重新开始吗?
2.糖类跟碳水化合物是不是都淀粉类?? 我看文章有点雾煞煞
如果运动前后饿 我应该怎样吃呢?
除了优格之外还有什么消夜可以选择的?? 因为我都晚上10-12点运动
睡觉前又喂奶都饿到不行....