因个人感到受益良多，也觉得这些中文类的分享在台湾很少，分享一下自己从2019年接触
Sadhguru萨古鲁Isha Foundation的各种课心得，我是因萨古鲁这位上师才慢慢进入瑜伽
的世界。印度的瑜伽其实有非常强烈的灵性目的，与台湾或世界其他各地把瑜伽当成运动
其实有蛮大的分别。
关于这位上师的生平还有神奇的事情网络上众多就不再多说，如果有看youtube上面有关S
adhguru萨古鲁的影片，应该很容易知道他主推的课程是“内在工程”Inner Engineering
，这确实也是Isha系列课程的最基本的课程，之后的许多进阶课程(Shoonya, BSP…)皆以
此为初阶要求才能继续上。
有关“内在工程”Inner Engineering, 可以看这支官方影片的介绍
https://www.youtube.com/watch?v=bgvj0wXHaPo
刚开始大多数人都因萨古鲁在网络上各式各样的智慧开释开始认识这位大师，包含我在内
。2019年时Isha系列的课程，包含Inner Engineering都只能上实体课程，但台湾萨古鲁
似乎知名度不高，我推测可能因为语言障碍问题，目前他在英语世界是比较知名的，目前
没有Isha认证的老师(Ishtanga)在台湾开班教授内在工程的课程。2019年我人在香港，偶
然得知在香港有Ishtanga老师教课，于是在那里上了Inner Engineering，其实这堂课除
了目前网络上分的初阶，先上的初阶课程(较为理论知识性)，其实课程的重点在于后来第
二阶段Inner Engineering Completion会教授一套Shambhavi Mahamudra Kriya香巴维大
手印，至于这到底是什么呢，要学习过的人才能真的知道是什么样的运作，这套Kriya是
萨古路研究出来，接近的说法类似一套瑜伽的呼吸法，每天做21分钟，至于每个人的效果
如何呢，就像是官方影片一开始哈佛大学等的研究结果，可以有效减少忧郁、焦虑…，但
我觉得还有许多是研究无法测量的。至于每个人的实际感受如何，都略有不同，我也听过
有些人未能感受任何不同。我自己在2019年学完的经验是，隔天起床后立马不需要喝咖啡
，然后一整天上班精神都很好，中午吃完饭完全不会想要午睡，精神明显集中，思绪也变
得非常清楚。
但我自己后来偶因一些生活上的干扰，暂停了这个每天21分钟的练习，然后久未练习之下
，也渐渐忘记了怎么做。一两年后，因为感到精神不易集中这件事情，然后上班中午吃完
饭想要午睡，于是回忆起以前曾经学过的这套Shambhavi有过非常好的效果，这时又因为C
ovid的关系，有线上课程可以上，而且最后的结业式是Sadhguru亲自带领initiation，这
真的是非常难得的事情，就在网络上把这课程整个复习完了。其实我自己与其他人都有一
些更神奇的经验，但因为萨古鲁提倡这个练习并不是想要宣导任何超自然的效果，所以在
此先不叙述。
后来因为人到了美国工作，Isha的大本营就是印度、美国这两个地方，在美国上了实体课
程，学了Isha教的Surya Kriya，不同于一般瑜珈的拜日式(Surya Namaskar)，至于如何
不同法，有兴趣可以见这支影片的解释：
https://www.youtube.com/watch?v=OBds5NZ4PRs
Surya Kriya同样也是每个人有不同的体验，我个人明显的经验是，因我小时候太常跑跳
乱动，脊椎受了一些伤，每当早上起床或半夜时，都会感受到脊椎隐隐作痛，有时候甚至
会痛醒，但维持每日练习一次的习惯后，一两天的时间内，尽管自己知道脊椎旧伤还在，
但脊椎痛这件事情已经不见了90%以上。先说我有在一般瑜伽教室上课大约一年多(每周2-
3堂课)，一般的拜日式也学了很久，但都未能与这套Surya Kriya练习了几日间带来的效
果好。我晓得Surya Kriya目前台湾似乎有一位Isha认证的瑜珈老师，课程可能要自己网
路搜寻了。
还有另个Bhava Spandana Program (BSP)的经验，还有那时见到萨古鲁本人真的让我好感
动，但可以以后再分享。
以上分享的是身体上蛮有感的差别，心灵上的提升（重要性不亚于身体上的改善）反而很
难用言语来量化，在上过这些课程，还有到Tennesee的Isha Institute of Inner Scienc
e住过几十天的经验，都加大我对于生命的认知，还有包容性也大大提升。有兴趣的人可
以关注内在工程、或是有机会的话，欧美、香港，蛮多英语系国家都有Isha的据点，如果
有开设线上课程的消息可以关注，我看了近期也都有中文语言的选择，是一套开始的敲门
砖。
Isha其实网络上也有许多免费的瑜珈教学影片，还有一些简单的冥想练习，有兴趣也可以
多利用。