【皮拉提斯】
注重呼吸与动作的配合，练习维持脊柱稳定，控制躯干及深层核心肌群，学习如何自在运用身体，可增强肌力、肌耐力、平衡感及协调性，长期练习可改善因姿势不良，所导致腰酸背痛等状况，雕塑曲线改善体态，告别大腹翁/小腹婆。#适合一般大众，想学习安全运动的朋友。
【筋膜放松】
利用按摩辅具，引导学员练习“自我筋膜放松”(SMR，Self-myofascial release)，结合中医经络及肌筋膜的概念，以达到放松肌筋膜、改善软组织延展性、及舒展肌肉的效果，放松身体的紧绷张力，促进循环，可舒缓因日常生活或运动累积的酸痛，帮助身体放松修复。适合压力大、身体紧绷僵硬的朋友。
【瑜伽提斯】
结合瑜伽及皮拉提斯，透过呼吸配合动作，皮拉提斯训练深层核心肌群，找到身体稳定及控制的力量，保健脊椎。以瑜伽作为暖身及伸展，加强柔软度及平衡，帮助放松。结合两种练习，在动静之间找到身心协调与平静。
＃筋膜放松 & 皮拉提斯＃
2/23~4/13 周二晚间 20:00~21:10
《参考课表》
2/23 放松伸展、3/2 皮拉提斯、3/9 肩颈放松、3/16 皮拉提斯、3/23 腰背放松、3/30 皮拉提斯、4/6 足腿放松、4/13 皮拉提斯
＃核心训练~皮拉提斯＃
2/19~4/16 周五晚间 20:00~21:10
＊4/2清明连假补休
＃早晨运动～瑜伽提斯＃
周四上午10:30-11:40
六人温馨小班，欢迎单堂体验
报名表：https://forms.gle/2mtMBzL2aypowFoq9
【上课地点】
Ohana Jellies欧哈那共享空间: 新北市中和区中兴街32号
(捷运景安站步行5分钟)
https://www.facebook.com/groups/ohanajellies/
【上课费用】
单堂原价 $400
新生首堂优惠 $350
＊请自行准备瑜伽垫及两颗瑜伽砖，现场租用一组$70/次 (瑜伽垫$50、瑜伽砖$20)
【报名方式】
报名表：https://forms.gle/2mtMBzL2aypowFoq9
请与教室管理员- #欧小编 联系
Line ID: Ohanajellies
Facebook：https://www.facebook.com/profile.php?id=100043211626437
【引导师】
Clara 克拉拉
资讯人出身，曾任科技业软件企划、新创公司行销企划。热爱生活、运动、大自然及与人交流分享。
曾受车祸旧伤及身体紧绷压力困扰，为了找寻自我保健修复的方法，因此踏上疗育之路，经历瑜伽Yoga、皮拉提斯Pilates、肌肉解剖、肌筋膜理论、中医经络、TRE®等等的学习，持续在各种练习及不同领域中，深入探索身体与自己。将自身经历透过教学及文章，期盼将这份经验，分享给更多有需要的朋友。
脸书粉专-克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/
身体觉察教学官网：https://meeturbody.weebly.com/