“瑜珈生活方式”六周养成班
瑜珈是连结、合一的意思——和内在的真实连结、看见每一个对立都是拥抱。
如果你同意它，就能明白瑜珈不只是一周一次的课程，而是日常生活的养成。
每周一天给自己订下慢跑1000公尺的挑战，不如每天步行10分钟上班，你能
明白这个道理吗？体能训练尚且如此，何况是整合身、心、灵的瑜珈？
在瑜珈的科学里，我们说一个习惯的养成，从第40天开始。在六周养成班中，
我们将每周教给大家简短而实用的每日练习，彼此支持、一起养成正向的生
活习惯！
优惠：首堂体验价４００元；学生报名整期，每堂４００元。
时间：2016/12/15～2017/1/19（四）19:15～21:15，共六周
费用：六堂3,600元，单堂650元，两人同行支持价3,300元
地点：小巨蛋捷运站旁
报名：站内信，或致电0912-620-599，须于上课前2小时完成报名。
第一、二周 —— 《呼吸与觉察》
带领人：Taj Inder Kaur
调解情绪、和压力释放，已成为愈来愈多人关心的主题，然而多数时候我们
习惯求助于声光娱乐、交际、食物，甚至菸酒，鲜少有人知道，只要有意识
地调节呼吸方式，我们的身心就可以很快放松下来。让我们通过瑜珈的练习
来重新感受，这时时刻刻带给我们生命的呼吸。
每日练习：
睡前 5分钟“清凉呼吸法”——让身心沉静下来、带给你清凉的感受，有很
好的排毒效果。第二周开始加上出门前 3分钟“火呼吸”——带给你活力和
行动力、释放压力，提升专注力。
第三、四周 —— 《听见自己的声音：灵魂之歌》
带领人：Bachitar Singh
你经常唱歌吗？你喜欢自己的声音吗？昆达里尼瑜珈的传承和音流有很深的
连结，优美的音乐触动着许多人的心。那么你知道瑜珈中的唱诵，和流行乐
的歌唱，差别在哪里吗？在课堂中的唱诵，你总是可以听见自己的声音吗？
让我们通过发出自己的声音，邂逅真实的自己。
每日练习：
加入11遍 Mul Mantra唱诵——与你的真实共振，终止你不想要的习惯模式，
体验内在的丰盛。
第五、六周 —— 《放下过去，晶化自我，连结创造力》
带领人：Sat Charan Kaur
当我们被自我想像出来的限制困住，便产生出诸多恐惧和愤怒，不仅伤害了
自己，甚至招致了互相伤害的局面。解铃还需系铃人，只有认出自己是行动
的主人，才能真正放下我们的愤怒、让宽恕与疗愈发生，于是我们可以和那
与生俱来的创造力连结。
每日练习：
加入伸展式 20秒～60秒，启动你的即时行动力，Yogi Bhajan说，每天早上
醒来第一件事就做伸展式，这样你将不会有记忆力退失的问题。