之前看过一些版上姊妹分享文章，建议MTF不要害怕重训，多少要去重训一下比较好，因
为HRT会损失很多肌肉，重训可以让日常所需用到肌肉长回来一点，然后骨骼压一压也比
较不会疏松。
但是我去查一些重训文章，很多女生都有反应，重训会让肩膀、背后面附近的肌肉变大，
然后衣服就又必须买更宽才行?
而且我有点担心跨女因为本身骨架就比一般女性大，是不是肩膀视觉上看起来再更宽会
超极糟糕....
想问问版上有在重训的姊妹，有没有这样的问题?
或是重训大概做到什么程度，才会有一定的效果，但又不会到那种地步，我是听说一个
礼拜要至少两次刺激肌肉，肌肉才会成长，所以只要一个礼拜一次，大部分还是有氧运
动就好，应该就可以比较改善骨骼，而且肌肉成长量很低?
原本看原生女的朋友去重训之后，气色跟皮肤变超好、屁股也变翘、腰也有变瘦一点、体
态也变漂亮，让我觉得重训好像真的好处很多的感觉，但也挺担心一些改变在垮女的骨架
上是不是很糟糕。

重训也不一定要做全身吧 屁股想变翘又不用动到肩膀的肌肉

有HRT或手术的话，你的睪固酮往往比生理女还低喔，要练出大块肌肉其实没那么容易

本身是体育相关科系的 尽量就我所知来回答 1.肩练了会变宽？基本上是这样没错2.重量训练其实不只有肌肥大（健美），可以将重量拉到超过15rm（15下才力竭）就比较能避免视觉上的问题3.肌肉量对于身材的保持其实蛮重要 没必要排斥4.有氧训练确实是不容易长肌肉 因为一般人的强度都很低 但没有肌肉又做太多有氧也不是什么好事然后基本上骨架是不会改变的 训练是改变你的肌肉量二楼的说法其实也没错 除非你天天练 不然只要你的雌激素够高很难机肥大

推 楼上专业回答w

我本身有在重训，上身会变很阔很宽，现在改练臀腿跟腹肌，上身就没特别训练了。