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“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬著夜。”-萧敬腾 《王妃》
看看时间，理智知道是该睡了，明天还要工作和上学，但就是忍不住再赖著“夜晚时光”
，有的时候是迷恋忙碌一天后总算有放松的感觉，就想犒赏自己；有的时候是为了完成今
天立下的奋斗大志，卯起来努力。
然而，更多的时候是正被一本书缠上，被一部剧揪著，被一个网站黏着，被一个即时通讯
的朋友对话占著。好希望美好的晚上时间最好能静止，或者过得缓慢一点。夜晚的时光，
总是如此短暂又迷人，却又有些危险，不小心就被黑眼圈、睡眠不足和懊悔找上。
懂了很多早睡早起身体好、精神棒和心情愉快的道理，却常常被“等一下就睡”这台词自
我欺骗，最终“一下接着一下”，时光飞逝，不知不觉几小时就过去。情绪总是战胜意志
力，让人好沮丧。
别灰心，心理学家有研究，养成好习惯不能只靠意志力，要靠“提示”。
当我们处在夜晚愉快的时光，时间流逝的感觉会加快，尤其是到达心流状态(一种特殊的
精神状态，当人在非常专注时，会让人忘记时间，甚至会忘记各种不相干的身体讯号)，
对时间的感受会受到巨大改变，甚至遗忘。
一个人进入“心流状态”是好事情，但在夜晚这样就容易影响睡觉时间。这时我们需要“
声响提示”，也就是“默认闹铃”，即早规划好自己的睡眠时间，以免一拖再拖。如果能
进一步固定下来，形成规律后有益于让自己成为自律的人。
大多数的人每天一早都会设闹铃叫醒自己，于是闹玲就是起床的提示；如果我们能够依样
画葫芦，也设“闹铃”提醒自己该睡了，那么闹铃就是“睡觉时间到了”的提示。详细步
骤如下：
1.了解自己所需的睡眠时间
2.确认自己隔天早上的起床时间
3.往回推算出“今晚的理想睡觉时间”
4.一边进行，一边纪录身体状况、精神状况和情绪感受
5.不断调整成为最满意的情况
6.固定下来，让自己生活规律
人生是一场为期数十年的马拉松，而不是一朝一夕的冲刺短跑，不妨试试用“闹铃”预约
“睡觉提示”，让自己有最佳的健康条件，能每晚听着音乐，享受无数个“美丽的夜”。
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