最近刚好读了一些习惯和作息的主题书，
然后也一边试着实践书上提供的方法在调整生活，
推荐几本：
《原子习惯》
《为什么我们这样生活那样工作》
《拖延心理学》
《生理时钟决定一切》
《整理力，决定你的生命自由度》
《轻松驾驭意志力》
《5 秒法则》
个人觉得这几本读起来都很流畅，很合我胃口，照著书上的概念来实验也不会太难，
我的顺序是先从《生理时钟决定一切》开始，辨识自己天生的作息型态，
然后再结合其他本书所提的拖延、习惯，慢慢形塑理想的模式。
※ 引述《colza (Make things happen)》之铭言：
: 其实我有这个症头很久很久很久了。像昨天，完全就是到了该睡觉的时间，昨天一整天也
: 过得很充实，既在工作上有些进展，还在晚上看了自己想看的书。
: 但是回到家后，想着要赶快来睡觉，却依旧打开电脑，开始看 Youtube上有什么新的影片
: 、刷 IG 看动态、然后打开漫画，看有什么更新的，更新的想看的看完了，就开始找有没
: 有什么其他的漫画。
应该有 50% 以上的上班族都有这种困扰，呜呜呜，
下班时间不够多，没办法做完所有想做的事情，所以知道该睡了还是舍不得睡。
这边推一个《生理时钟决定一切》说的：制造睡前的“断电时光”。
在预计要睡觉的前一个小时，远离所有 3C 萤幕，
除了让自己心静下来之外，也避免蓝光影响睡眠品质（即使我们没有察觉），
让整个身心都酝酿一天结束要休息的情绪，
看纸本书（不要让自己太开心或入迷的）、写纸本日记、拉拉筋、顺手整理房间、
抄经读经（如果有信仰）、冥想（可以搭配蜡烛或静心音乐）。
: 我有试过想着明天又有很多事情想要做和完成，大概也有7分左右的期待 ，但不太有用，
: 几乎每天晚上都还是会花个至少 2小时，浏览一些东西。
: 我大概有感觉到，我想要看一些有关社会、人们真实情感面貌的东西，漫画我也是在找这
: 些看。但不是每次都可以看到有关的，所以有想过另一个方式，就是买一本书在床头看，
: 各章节独立的那种（小说我肯定看到早上....）
觉得原 PO 很厉害，观察到自己会做这些事的背后动机，
看起来应该是“想吸收新知”、“想感受人的情感”、“想和社会有连结”这个方向。
如果是想找单篇各章独立的话，杂志或散文、小品是好选择，
杂志随时可以停下来，又有时事社会的议题，而且杂志有精美图，比纯文字更轻松好读；
不少心理学相关的书也符合各章独立这点，很多都是穿插个案故事的写作模式，
看个案的故事通常不会让人太激动或是意犹未尽，大部分都叙事简短，比较学术风。
不过还是要依自己喜欢的阅读口味为主，
最重要是有兴趣阅读下去，又不会引起情绪大起伏舍不得睡觉的类型。
: 但我觉得自己也有点感官被惯坏，漫画这种有图片的形式，在那一刻会更让我想看，大于
: 纯文字的书籍。
图片更容易吸引人阅读是正常的，尤其已经忙了一天，大脑想耍懒啊！
FB、IG 可以轻松满足吸收新资讯与人际互动的需求，加上算法精准得可怕，
可以让人不自觉一则又一则滑下去，除非砍掉，不然真的很难抗拒诱惑。
不管是社群 App 或游戏，背后都有一整个团队在设计如何吸引你的注意力，
想靠自己疲软的意志力，对抗整个团队设计出来的吸引力怪兽，本来就很不容易，
但如果先创造一个低诱惑的环境，可以自然降低被拉走的机会，
像是回家之后把手机放在玄关、收到抽屉，不要让自己看到摸到，借此远离诱惑。
记得以前读过一本书，已忘记书名和主要内容，只记得其中一个故事，
大意是爸妈觉得小孩回家都在客厅看电视，然后把电视搬走，
原本电视柜的位置换成书柜，小孩回家就找书柜的书看，全家晚上一起阅读。
先从外在环境改变起，再内化到日常习惯。
正好最近也在练习极简，觉得从环境收整起步，进而整理内在，这方法很棒。
: 也想过出去走走路，边走边和自己聊天，好过在那边刷看一些有的没的很浪费时间。但整
: 天已经在外面，又洗完澡，当下是完全不想出门的。而且我试过，就算出门了，回到家上
: 面那个循环还是会发生一次....（我到底在干嘛...）
: 冥想我也有想过也试过，但不知道为什么，就是，还不太能做得很好。听广播可能会是另
: 一个方式，我这几天可以试试看。
: 如果有人可以提供我心理学方面的见解、或这种症头的搜寻关键字，进一步让我了解我到
: 底为什么会这样，我会非常感激。
: 或者如果有过来人有相关经验分享，我也会非常感谢！！
不晓得原 PO 有没有运动习惯？运动对我帮助很大，
有时候是因为身体不够累，大脑又因为工作一整天太亢奋，导致不想睡觉。
当然，要运动等于又会压缩到回家后的自由时光，需要做出取舍，
晚上运动的话，要在睡前三小时做完，不然又会变成另一个亢奋无法入睡的负面影响。
时间运用的部分，我用交叉安排，每天选定 1～2 个主题，不强求每件都做，
像是这样：
一：阅读、练打点
二：重训
三：阅读、练打点
四：重训
五：今天想耍废，就是要无所事事滑手机滑到开心
六日：放假了想做什么就做什么～
重训颇累，回家只想拉个筋，然后赶紧洗澡睡觉，
就不勉强自己还要做别的事，睡觉休息也是很有意义的！
这样一整周下来喜欢的事情都有进度，也有耍废到，会很满足。
我是比较规律、稳定的性格，连休闲兴趣也有计画，显得有点强迫症 XD
把喜欢的事安排一些具体小目标来执行，当作是 RPG 每日任务，
既然是每日任务，代表没有解也没关系，它明天还是在那可以去玩。
每日任务是游戏设计来让玩家黏着的产物，
我则是弄了一套现实生活的每日任务让自己黏着，避免臣服于手机的诱惑。
最核心的部分，还是选出自己最喜欢的事情，然后把有限的时间分给它们。
一起练习～过自己喜欢、健康快乐的生活。