各位好，
好几年以前发过一次文章，那时候还算年轻人，游泳能一次游1500不中断，
如今迈入了3字头，游泳长度也加到了3000算是有进步，但目前遇到了瓶颈，
所以上来请教
我平常的菜单都是暖身完直接 3000 不求快求姿势正确，是有节奏性的游，
大约压在70分钟，然后就上岸了，没有特别在练菜单
目标是希望能进入60分，想说这种游法等身体适应了，应该可以进步，
然后就停滞了一年多，甚至在疫情期间还退步了，
所以想请教大家如果想要达到目标，
菜单应该怎么调整比较好?

想知道+1 我大概3000 75分钟左右 想进60

不拍影片很难说？ 试试二拍打水 省一点体力？

分踢水，技术游，主菜单，每1-2个月再游3000测测看

一千稳游20分内，三千不至于掉速

戴超大划手板练间歇先每100m1:50秒＊10趟，习惯了再扣5秒大概两个月内可以习惯1:35＊10那时候再去游3k应该就能50内每下推水都用力推，脚可以不用踢

去参加日月潭伪3k 应该能进60分

先练间歇 重训 再不行就花钱找教练