[心得] 冬天游泳的好处与风险分析

楼主: keanufirefox (猫别跑~)   2020-12-17 01:33:16
小弟整理相关内容跟各位好手交流
希望这个冬天大家一起享受游泳的乐趣
原文转载自https://wycswimming.blogspot.com/2020/12/winterswim.html
天气越来越冷,冬天游泳属于一种非常刺激的运动,最近门诊偶尔会有喜爱游泳的病人,
常会闲聊起这几天气温下还能不能持续游泳
想像一下
30几度的身体在衣服温暖保护下,从20几度的气温,跃下可能只有10几度的泳池中!每次
想到这一瞬间,鸡皮疙瘩就爬了起来。
这种运动对于身体的影响可能有益,也可能带来风险,因为长时间暴露于低温的压力中,
身体抗氧化系统有着更好的适应性去面对压力,但如果适应不好也可能因为低温造成神经
性休克、死亡风险。心血管疾病的人有较高风险,如果发生心律不整和心血管阻塞对于健
康的危害很大,因此建议采取循序渐进的策略,来减少突如其来低温所造成的风险。
不同的研究对于冬天游泳的低温定义有所不同,有的是非常严格的0-3度水温,每周参加3
次游泳持续三个月,有的是0-2度的水温,每次浸泡20秒钟,就能产生身体的改变,不过
大致上,大部分的研究认为冷水游泳是温度小于15度的水温。
可能的好处
长期冬天游泳带来的好处可能包括
心血管:降低血压
内分泌:减少三酸甘油脂、增加胰岛素敏感性(降低胰岛素阻抗)
心理:降低忧郁的可能效益
免疫方面:增加免疫力、较不会有上呼吸道感染
有越来越多的就支持冬天游泳者对于某些疾病有较强的抵抗力,就算有感染,症状通常较
轻且时间较短,学理上的研究也佐证这一点,短期的生理压力,例如冷水的刺激能使免疫
系统做好抵抗感染的准备,特别是白血球和一些免疫球蛋白。
另外长期的冬天游泳可能会改善忧郁的状况,但目前只有少数个案报告,还未出现大型的
相关研究。
可能的风险
浸在冷水中可能带来死亡,第一阶段的风险是在开始下水的前30秒钟达到峰值,之后大约
两分钟会开始适应,因为肺脏会在一开始收缩,如果出现无法控制的过度换气,会伴随而
来心律不整、心输出量过大等状况。
超过两分钟以后,身体开始适应,在30度以下的水温,每下降一度肌肉力量可能会下降
4-6%,另外神经与肌肉的连结,也在20度以下的水温开始出现动作电位降低、传导变慢的
状况。
长时间低水温对于身体核心温度会有所改变,但在健康的成年人至少三十分钟的冷水浸泡
,不容易出现体温过低的状态。体温过低会造成身体代谢重大的影响,包括乳酸性酸中毒
、意识不清、心律不整等。
另外冬天游泳前避免饮酒,因为会加速体温过低的发生,令人庆幸的是,体重过重
BMI>35 kg/m2的人,在冷水中比较不会体温过低,吃胖一点可能活比较久,铁达尼的螺丝
跟杰克证明了这点XD
小结
冬天游泳对于身体有部分好处,但也存在风险,特别是心血管疾病的病人,如果要在冷中
游泳建议透过逐步渐进的适应性训练,也要注意核心温度下降时的症状。
作者: Howard2 (......)   2020-12-17 07:17:00
作者: lb00202549   2020-12-17 08:09:00
真的吗!?
作者: fim (不空)   2020-12-17 10:53:00
《BBC知识》 上个月介绍 冬天游泳的好处 的确会改善忧郁情节
作者: beitou (beitou)   2020-12-17 11:12:00
温水游泳池 天气愈冷下水愈舒服
作者: jonathan912 (GB)   2020-12-17 15:34:00
好奇我们一般游泳池的水温大概几度?
作者: youjizz (阿思)   2020-12-17 16:39:00
一般都有标水质、温度,我常去的美乐地是30℃桃园市立游泳池则低不少,冬天游一次就不敢再去芦竹运动中心网页标示常年28.5℃夏天去游的经验是凉凉的不觉得有加热
作者: ras888911 (Passage)   2020-12-17 17:25:00
冬天游泳最难的是骑车到游泳池的路上
作者: wendycandy (温蒂糖小姐)   2020-12-17 20:10:00
夏天没加热 冬天通常26-32,各池加温情况不同
作者: webster1112 (webster)   2020-12-18 01:07:00
很久以前听阳明山朋友山上泳池 十度出头而已 很猛 !!
作者: wendycandy (温蒂糖小姐)   2020-12-18 12:41:00
那是前山公园 流动山泉水不加温的,温度很低
作者: x19x (心轮)   2020-12-18 15:44:00
室外露出水面吹风真的很伤
作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu)   2020-12-18 17:14:00
伦敦夏末(9月)露天池或湖16度上下 说真的很清爽啦(不过我本来就有游开放水域)说真的水温不是问题 岸边陆地被吹风更冷 (苏格兰那场...等下水的岸边地板是冰的 下水反而觉得比较暖...)要注意的是 冷游之后 像手指之类的太快冲热水 有可能会造成很痛的结(好像是末梢血管冷太久突然骤热造成的)冷游完不要洗太热(如果有这么奢侈的设施可以洗很热也要忍住)(之前我是没得洗啦 )
作者: bboy5j (bboy)   2020-12-19 09:35:00
冬天...只敢去室内温水池...
作者: webster1112 (webster)   2020-12-20 02:54:00
wendycandy前山公园 池深多少? 当年太年少 当垃圾鱼不会游泳就被骗下水!完全踩不到底只能扶墙 一生回忆

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