Re: [泳技] 自由式和蝶式请教(附影片)
楼主: opgy (^O^) 2016-06-08 21:32:17
昨天loveswim大提到了压肩,所以我就没谈这个,想想还是说一下好了
抓水在自由式这种长轴运动的模式里是跟身体转动密切关联的
你可以多练习doggy drill这个分解来从中体会,目标可放在以转动来带出高肘
高肘抓得好,才能于后续的加速拉水(Pull)阶段用上背阔肌(Lats)等大肌群来出力
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而在蝶式因为身体没得左右转,所以外划与压肩(或者说压胸)的配合就显得重要了
只有头先于手入水,胸才能压得好,胸压得好才能调动背阔肌
与高肘抓水去连结配合为后面的拉水做好准备
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========================================================================
高肘做好了,下一步就是拉水,这是相对于身体来说的 "用手拉水" 及推水 的划水轨迹
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而若是从池底(或者池侧)固定一处来观察,你会发现手在入.出水位置
两者大致上是仅有些微距离而已,马虎点可以这么说:
手入水后在水中划了一圈它出来似乎还是在同一位置附近出来,位移并不是很大
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而在拉水阶段你从池中固定某处来观察的话
会发现手掌就像是固定在水中某一点上(位移相对较小),而身体的位移相对来说则极大
两者放在一起看,就像是身体越过手掌抓住的这一固定点,来向前拉进身体似的
这也就是为何会有人用anchor锚住水来形容抓住水这件事
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两者是一体的两面,亦即没有高肘抓水,你就不可能锚住水,更别奢谈什么用上核心了
基础没搞好就在核心来核心去的,那都是在画唬烂的
抓不住水你的划手就无法将大部分的力道都用在拉动身体直线前进上
反而会在上下左右产生一些不必要的分力,造成浪费以及影响流线
这类错误很多,比方最常见的手去向下压水,出力最大自然的是手臂上的肌肉(所以易酸)
而其反作用力是使身体朝上走的,根本无助于前进
=========================================================================
其实你的问题自蝶都一样,就是肘老是掉下去
你的自由式发力后不是在pull,反而更像是在向下压水
https://www.youtube.com/watch?v=NpJm3BiACQ0
这个错误在e世代的游泳课自由式划手里叫做摸鱼式划水
(我个人喜欢叫它抹布擦桌式,向下压然后手一转,用手腕再努力擦一下
好像身下的桌子很脏似的,抹布擦完就赶快向后丢出去这样)
抓水在自由式这种长轴运动的模式里是跟身体转动密切关联的
你可以多练习doggy drill这个分解来从中体会,目标可放在以转动来带出高肘
高肘抓得好,才能于后续的加速拉水(Pull)阶段用上背阔肌(Lats)等大肌群来出力
而在蝶式因为身体没得左右转,所以外划与压肩(或者说压胸)的配合就显得重要了
只有头先于手入水,胸才能压得好,胸压得好才能调动背阔肌
与高肘抓水去连结配合为后面的拉水做好准备
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高肘做好了,下一步就是拉水,这是相对于身体来说的 "用手拉水" 及推水 的划水轨迹
而若是从池底(或者池侧)固定一处来观察,你会发现手在入.出水位置
两者大致上是仅有些微距离而已,马虎点可以这么说:
手入水后在水中划了一圈它出来似乎还是在同一位置附近出来,位移并不是很大
而在拉水阶段你从池中固定某处来观察的话
会发现手掌就像是固定在水中某一点上(位移相对较小),而身体的位移相对来说则极大
两者放在一起看,就像是身体越过手掌抓住的这一固定点,来向前拉进身体似的
这也就是为何会有人用anchor锚住水来形容抓住水这件事
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两者是一体的两面,亦即没有高肘抓水,你就不可能锚住水,更别奢谈什么用上核心了
基础没搞好就在核心来核心去的,那都是在画唬烂的
抓不住水你的划手就无法将大部分的力道都用在拉动身体直线前进上
反而会在上下左右产生一些不必要的分力,造成浪费以及影响流线
这类错误很多,比方最常见的手去向下压水,出力最大自然的是手臂上的肌肉(所以易酸)
而其反作用力是使身体朝上走的,根本无助于前进
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其实你的问题自蝶都一样,就是肘老是掉下去
你的自由式发力后不是在pull,反而更像是在向下压水
https://www.youtube.com/watch?v=NpJm3BiACQ0
这个错误在e世代的游泳课自由式划手里叫做摸鱼式划水
(我个人喜欢叫它抹布擦桌式,向下压然后手一转,用手腕再努力擦一下
好像身下的桌子很脏似的,抹布擦完就赶快向后丢出去这样)
作者: okgod (!) 2016-06-09 01:32:00
推认真
作者: tp6b123 (Luke) 2016-06-09 05:43:00
哇哇 好棒!
作者: esy (宁静致远) 2016-06-09 07:43:00
收获好多，今天就来好好弄懂o大这篇，这些概念以前在看教学影片的时候都听过，但要跟自己的姿势套起来，还有段差距有个目标来练习，游泳就很有动力多了。 :)超级感谢!
作者: harryqiu (很猛) 2016-06-09 10:59:00
分析的很好 话说那个e世代的小妹妹好可爱阿 有FB吗?
作者: CrazyMika (溺汨客) 2016-06-09 22:07:00
个人认为蝶的手后于压胸，入水后是放松在上面等压完胸要上时再做划手动作，参考 " target="_blank" rel="nofollow">
作者: fim (不空) 2016-06-09 22:55:00
够强
作者: tp6b123 (Luke) 2016-06-10 06:57:00
推推
作者: troylee (troylee) 2016-06-11 15:55:00
俄罗斯那个真的超赞的...好仔细的说明