※ 引述《Zhwl8675 (看淡)》之铭言：
: 前年底车祸右膝开放性+粉碎性骨折，中断了我的游泳减肥计画
: 这一年来持续不断的复健，虽然膝盖目前尚未称得上痊愈
: 但是恢复状况算良好，所以上个月中开始我重新尝试
: 停了一年没下水，第一天游200m就觉得两只手臂好酸
: 车祸前体力虽然也没有很好，可是也没那么夸张...
其实我觉得停了一年 第一次下水就可以游200很厉害
我因为车祸停了两年 第一次下水连25都游不完
医生也要我接受终生必须如此的状况 那种沮丧难以言喻
花了几个月把四式捡回来 也拿了几面小赛的金牌
才觉得可以面对当时的状态
ps.车祸前我认为自己的体力没有极限XD
: 游了一个月，心里有几个问题想请大家赐教~~
: 想问的几个问如下：
: 1.1000m/40min这样的速度是不是太慢了？
不会
你才刚回锅一个月
: 2.是不是要游到很喘，将心跳拉高到130以上才有助于减肥(脂)
不一定
: 3.如果想达到减肥(脂)的效果，1500m/50~55min这样的数据可以吗？
完全不中断的话 多少会减到
: 4.游泳是要顺顺缓缓的游2000m/1hr 或是 快速的冲刺1500m/45min
: 减肥(脂)的成果比较显著？
: (不要建议我去跑步或快走，我真的很讨厌这两种运动...QQ)
单纯想要减肥的话有几条简单的道路
1.持续游泳30分钟后 脂肪开始代谢=>这最适合目前复健中的你
2.练间歇 以高负荷短时间换取成效=>可能要先学会设定合理的训练数值
3.负重游泳或阻力游泳=>道具可能会被大部分泳池拒绝
我比较有疑问的是你现在一般泳速是1000m/40min.
缓游2000m却只要1hr.(游2000比1000还快)
冲刺1500m却只要45min.(每50m比一般泳速快30s.)
这些与现况不契合的目标到底是怎么决定的?
每个人想追求进步 都应该有阶段性不同的标准
也就是说在设定时限时 要符合自身当下可能做到的标准才有意义
一个学生如果50自50s. 我要他最近50自游进30s.根本没有意义
因为做不到 怎么游就是做不到
做不到就会开始有放弃摆烂的念头
或是开始追求夸张的神话教学
为自己设定可能达到的阶段性目标 才是长远持续进步的作法
因为不清楚你的身高体脂与泳姿 不随便帮你建议数字
我建议你水中复原之路先以逐渐增加肌耐力为目标
先求游得长 之后再追求游得快
减脂在这个过程中自然会实现
: 5.水中转身是不是真的要练一下？(常看到水中转身的泳客都觉得"啊!帅爆了" XD)
觉得帅就练吧
我还没遇过谁学了以后感到后悔的XD
反而是本来排拒学转身的 最后还是都忍不住练起来了
: 6.听同学说游泳其实是靠双臂的力量带动身体前进，这样是否需搭配重训增肌？
我一直认为良好的游泳应该是借由全身肌群的工作与协调促成
只用双手带动 是怪力扒水的路线
也许可以快 但是泳姿不会美也不会帅
另外健身房直接转战泳池的
很常见因为不和谐的肌力组合把自己弄受伤的
很强的手配上不够强的肩颈胸背 不脱臼也迟早游泳肩
游泳用的肌肉 还是在游泳中练出来最好
等强到一个阶段 只靠水也不足以增强肌力 才需要考虑重训
: 7.这个问题可能会被嘘，可是还是想问"捷式"真的会让肩膀变宽吗？
如果你已经过了生长期 骨骼不太可能再有成长
不管游得再多 锁骨肩胛什么都不会再变长
实质上的肩变宽是没有办法的
但是姿势不良的部分有机会被伸展开
加上肩与上臂肌肉筋膜都还有增厚的可能
因此视觉上的增厚是绝对可以的
而且不论男女 游泳练来的宽肩都很好看>////<
: 补：1.目前是蛙式+捷式交换
: 2.除了游泳我有在控制饮食，自己准备三餐
: 谢谢大家耐心看完赐教！
一点小建议 希望对你有帮助:>