简化人生的观念和方法
1把所有的沟通分成两种，一是表达对你的爱、关怀及分享快乐，
因此是善意的反应；二是他们需要帮助。因此最重要的是倾听对方讲
话的目的。
2精神崩溃、担忧以及所有其他个人问题，都是对“我现在应该同
时做许多事”这一感觉的不良心理习惯造成的。
无论面临多少问题、任务或压力，它们也总是成“一列纵队”来
到跟前，因为这是它们得以出现的唯一方式。
3让你的人生不是放松就是放下。
4人生只需要不断思考下一步->行动->思考下一步->行动->……
5保有理性情绪的方法：不强求，不完美主义。
甚至面对死亡也是：
不求不会死。
不求得好死。
不夸大对死亡的恐惧。(研究濒死经验)
不强求无法得到的长生不老。
有今世，有后世，有善恶之报。
6多说：幸好/至少/我相信，…是为了…
7世界上只有一种人，就是需要关心的人。
8你怎么做或你什么都不做，同样都会影响因缘，那你为什么不好
好的做，却选择什么都不做呢？
9世界上只有两种力量：刀和笔。
10有51%的成功机率，就应该义无反顾的行动。
11如果你的身上，同时有乞丐精神和富翁意识你就很容易成功！
乞丐精神，就是老子命一条，豁出去了，我没什么可担心的；富翁意
识就是，我不在乎，因为我有钱，我输得起，输了可以再来，相信自
己。如果你对你的事业，有如此的两种精神境界，那么你将可以克敌
制胜。不怕输的人才能赢。
12种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
13世间上的是是非非，以慈悲心为出发点，大致上就不会有错。
14凡从外面得来的，就有可能会失去。
15我笑着面对他，因为我的钱在他的口袋里！
16过度自我关注是万恶之源。
17不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。
18曾经尝试，曾经失败。没关系，再试一次，再失败一次，更漂
亮的失败。
19别怕承认自己错了，这只是在说，今天的你比昨天更加睿智。
20当人感到焦虑时就会想太多，专注于可能发生的坏事上。遇到
这些情形时，人们应该要专注于可能的机会上。保持正向是有用的，
而且人们应该要说他们很兴奋。因为兴奋的生理反应与焦虑相似。
21“负面情绪，谢谢你让我留意到________，我知道你是在保护
我，我知道你是为了我好。但是，我保证一切都会好的，因为＿＿＿
＿＿＿＿＿＿＿”
22你也可以试?拿一个小本子，然后记录你的负面思想。等到一天
过去，再去检视自己想法的漏洞。
23与其一直想要改掉每一个缺点，倒不如不把那些批评放在心上。
你可以笑着回应：“谢谢你的意见，但我觉得这种事也急不得，有机
会我会改善的。”然后，继续根据你自己的优先次序工作，完全把这
些批评抛到九宵云外。
24不要搞混一次失败和最终的失败。
25我要你写下(名字)的性格描述，仿佛他就是一出戏的主角。请
用一种朋友的角度来描述，你和他非常亲密，非常交心，或许没有人
可以更了解他了。
26布施能够解决的问题，不用想其他的方法。而世上没有布施不
能解决的问题。(尤其是放生,斋僧)
27人人是一面镜子，照映出我的不足。
28所有文章"都是由：冲突->解决方法->冲突->解决方法......发
展而写成。
29不想跟别人结怨，就祷告。
30在日记里，关注在所感谢的人身上是很重要的。把焦点放在‘
如果生活中没有这些人、事、物’会如何，尤其是放在人身上，像是
自己的丈夫或妻子，想想有他们在身边是多么的令人感恩。
31《万能对比法》
32世上一共有四种人：
E – Employee = 雇员，就是为别人、为钱而工作的打工仔;
S – Self -Employed = 自雇人士，自由职业者;
B – Business Owner = 企业所有者，老板，由一个系统为他创
造财富;
I – Investor = 投资者，由金钱为他工作。
33我常在演讲会场上问到人生最重要的二个日子是哪两天？‘生
日’一个学员回答。还有一个呢？‘忌日’？当然不是。忌日对已经
死亡的人有何重要可言？另一个重要的日子是：‘当自己知道自己为
什么要出生的那一天。’
34我们应该多思考当一件事发生以后，是不是有什么正面的启示
或者正面的力量；发生一个灾难，是不是不要把它当成一个果，而是
把它当成因。因为______所以我才学到______。
35我们要做的事是让自己成为“更好的人”。
36紧急的事情，可能重要、也可能不重要，所以关键是，不要采
取直觉的反应，而是稍微停下来，冷静判断事情属于哪一种。判断时，
可以提醒自己，主要是受“他人的期望”、“欲望”所影响，还是内
心深处的价值观？以确保做出正确决定。
37人生中重要的事情太多，你要懂得先后次序。
38先道歉的一方不一定就是完全错的人，而是更珍惜彼此间感情
的人。
39永远只要记得广结善缘，与人为善。
40行动，实验，失败，调整，学习。
41斋藤孝建议，一旦陷入抉择的天人交战时，可以找来两块木牌，
分别写上“前进”和“逃跑”，然后仔细考虑，选择一块之后，就要
把另一块丢进垃圾桶，用身体的行动改变心理。往往只要倾听内心声
音，然后伸手选择，即使是拿起一张纸，也足以引发内心一股强大力
量，持之以恒地去达成目标。
42将情绪数字化管理。情绪可简单分为四种：欲，恚，怖，痴(烦
恼)。
43番茄工作法
1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项
写在列表里（或记在软件的清单里）
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分
钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）
。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完
成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——
a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪
怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番
茄钟；
b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个
逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外
事件”），然后接着完成这个番茄钟。