在睡眠之后，想要有好精神，有两个重点，
1.睡眠是重质不重量
2.醒来的时间要在REM时期
“睡得好但睡得少”，比“睡得多但睡得浅”来的有精神(废话)。
那要怎么睡得好?
首先是要睡得够深(废话)，
尽量让自己睡眠不中断，并且放轻松，
睡觉时要把压力放掉(又是废话)，
要足够让大脑修复醒著时所耗损的能量。
在补充大脑能源上，
浅睡眠绝对是比熟睡来的差，
所以饮食上能否补脑也很重要，
例如多吃鲔鱼增加记忆力，因为鲔鱼是深海鱼，有丰富的Omega-3。
再来就是起床的时间，
一般人通常一个晚上会有个3-5次的睡眠循环，
一个循环约90分钟，
其中，每个循环都包含4个阶段，
第一期、第二期、第三期、REM时期，
而最重要的就是最后一期
“快速动眼期”Rapid Eye Movement，简称REM，
(其实我忘了是四期还是五期，反正REM时期最重要)
起床的时间点，如果能在REM这个时期起床，
会比在前面几期的时间点来的精神好。
有兴趣的人可以查一下研究，有关剥夺REM时期的人，与学习效果影响的paper。
我不知道paper，因为这是其实是我在普通心理学教科书上学到的。
而有个研究将受试者分为两组，
一组是让受试者完整的睡满循环，
另一组则是剥夺REM时期，
也就是在他们睡觉时，用仪器去测量他们的脑波，
只要一测量到REM时期的脑波，就把他们摇醒，
使他们必须从第一期开始重新睡，
研究结果指出，被剥夺REM的人，最后会使精神与认知状态接近崩溃的边缘。
(其实有分三组，但这一组是接受什么样的控制我忘了)
给个网址参考一下
http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5054964&page=3
依照上面的逻辑，
晚上12点睡觉，6点起床的人，(6hr*60min=360min 360min/90min=4个循环)
精神上会比
晚上12点睡觉，7点起床来的好，(7hr*60min=420min 420min/90min=4.67个循环)
若多睡半个小时，也就是7.5hr*60min=450min 450min/90min=5个循环，
会比只睡7个小时来的好。
但是，
每个人的睡眠体质并不会一样，
有些人REM时期可能长一点或短一点，或是循环时间长一点，
那要如何知道自己的REM时期是什么时候?
就要去试，
上面说的数据都是研究出来的平均数。
ps.有一说法是要睡3或90的倍数，但我自己是把重点放在能在REM时期醒来，
也就是大概先抓个6hr，再去观察自己一整天的精神来做加减。
在找自己REM的时候也要注意睡眠债的问题，
因为每天剥夺一点睡眠，不可能花一个周末就睡回来，
也是要慢慢的把债给睡回来。