健康网》缓解经痛饮食4要点 菠菜坚果沙拉助放松、抗发炎
2024/11/10 11:20
黄宜静／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕生理期来，经痛总是让人难以专心工作或生活。新竹国泰医院妇
产科主治医师张瑜芹在脸书粉专“美丽而剽悍 妇产科女医 新竹竹北 张瑜芹医师”发文
分享饮食4要点，帮助缓解经痛：避开高糖高油食物、多补充含镁食物如菠菜、多喝姜茶
等暖身饮品，也可以补充Omega-3抗发炎，推荐“菠菜坚果沙拉”等料理，其富含镁和
Omega-3，有助放松肌肉，减轻痉挛。
●多补充含镁的食物：镁有助于放松肌肉，减轻经痛和痉挛。建议多吃深绿色蔬菜如菠菜
、羽衣甘蓝，以及坚果种子类，如杏仁、葵花籽。
●Omega-3脂肪酸是经痛救星：Omega-3具有抗发炎效果，能够减轻经痛，尤其对抗子宫内
膜发炎反应，如鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽油等食物富含Omega-3。
●避开高糖、高油的食物：甜食和油腻的食物容易引发发炎反应，加重经痛。建议经期中
少吃甜点和油炸食品，改以香蕉、蓝莓等水果，满足口腹之欲。
●多喝暖身饮品：经期中喝暖暖的饮品，如姜茶、红枣桂圆茶 ，有助于促进血液循环，
缓解经痛。避免喝冰饮，以免加重不适。
经期推荐健康食谱
菠菜坚果沙拉：富含镁和Omega-3的营养满满沙拉，帮助放松肌肉，减轻痉挛。
姜黄鲑鱼饭：抗发炎的姜黄配上鲑鱼，双重减轻经痛的黄金组合。
红枣桂圆茶：暖暖的红枣茶，不仅暖胃，还能促进血液循环，减少经期不适。
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