健康网》“睡前阅读”纾压又助眠 心理师授挑选读物3原则
2024/03/26 20:40
罗碧／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕忙碌了一整天，终于躺在床上，想好好睡一觉，却发现翻来覆去
怎么也睡不着？眼看着时间一分一秒流逝，愈着急就愈难入睡；台北同伴心理咨商所所长
余佳容建议，不妨试试睡前阅读，减轻压力、促进入睡，还可以改善记忆力，但是挑对读
物很重要，应选择纸本书、避免恐怖惊悚内容，以及有兴趣的书。
余佳容在脸书专页“情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程 台北心理咨商 陪
伴心理体系”发文分享，她的妈妈长期睡不着，但是余妈妈发现，最助眠的方式就是拿起
今年度要背的英文单字，常常背着背着就睡着了，以致于她每年度要背的单字都是同一本
！
余佳容表示，根据英国萨塞克斯大学（University of Sussex）的研究，阅读6分钟就能
有效降低压力，效果甚至比听音乐、散步还要有用。这是因为在阅读时，我们需要专注、
集中精神，才能进入书中所描绘的景象，进而让我们减少对生活压力的关注。
余佳容认为，睡前阅读是比热牛奶更好的助眠神器。
睡前阅读3好处
●降低压力：阅读可以帮助我们转移注意力，远离日常生活的压力和焦虑，让身心得到放
松。
●促进入睡：睡前阅读有助于创造一个安静、轻松的睡眠环境，帮助我们更容易入睡。
●改善记忆力：睡前阅读可以刺激大脑，有助于提高记忆力和认知能力。
睡前读物这样选
●选择纸质书本
余佳容提醒，使用3C用品，尤其是手机来阅读电子书，使用该产品的兴奋感，以及光线刺
激会让人难以入眠，所以最好能选择纸质的书本。
●避免恐怖惊悚的内容
余佳容表示，恐怖惊悚类的小说也会使大脑兴奋，导致不好入眠，最好是可以选择轻松有
趣或是想学习的领域的书籍。
●让你有兴趣的书籍
余佳容提醒，睡前需要阅读约30分钟左右会有比较好的效果，因此内容有趣让你会想持续
读下去也是很重要的。
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