健康网》一根菸吸进93种致癌物！营养师推蓝莓等6类“顾肺食物”
2023/12/31 08:31
罗碧／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕平均每25分钟，就有1人因菸害而失去生命，营养师高敏敏在脸
书粉专“高敏敏 营养师”发文分享，抽一根菸=7000种化学物质＋93种致癌物，二手菸、
三手菸同样伤身，包含对于身体14部位及器官都会损伤；除了戒菸外，也可多吃顾肺食物
，包含芭乐、奇异果、秋刀鱼、葡萄、蓝莓、充足饮水、白菜、花椰菜、白萝卜、红萝卜
、南瓜。
吸菸14项身体危害
●大脑：造成记忆力降低、注意力不集中，甚至中风机会较无吸菸者高出2倍。
●耳朵：耳鸣、听力障碍。
●头部：掉发、秃头。
●眼睛：白内障、黄斑部退化。
●口腔：牙齿退化、牙齿松动发黄。
●肝脏：肝硬化、脂肪肝。
●肺部：肺衰竭、气喘恶化、慢性阻塞性肺病、肺癌。
●支气管：慢性支气管炎。
●心血管：高血压、心血管疾病、易心肌梗塞。
●肠胃道：溃疡难愈合、消化差。
●皮肤：长皱纹、皮肤蜡黄。
●骨头：骨质疏松、骨盆痛、背痛。
●关节：关节炎、关节退化。
●生殖系统：男性容易精虫减少、勃起功能障碍；女性不易受孕、易早产或死胎。
高敏敏书，在未禁菸的工作环境8小时，所吸收的二手菸相当于吸了6根菸；在未禁菸的
PUB待上8小时，则相当于抽16根菸！无论是二手菸、三手菸都一样很伤。一手菸吸入肺部
，内含7000种化学物质，其中数百种是有毒的，还有已知93种致癌物；二手菸则为头号致
癌物，与吸菸者同住，得到肺癌的机会比一般民众高出2-3成；三手菸则会附着残留，长
期接触亦会增加罹癌风险、婴幼儿认知能力缺陷！因此，除了再三强调戒菸以外，也可以
多吃顾肺的食物：
6类顾肺食物
●芭乐、奇异果：维他命C帮助肺结缔组织胶原蛋白生成，同时抵抗自由基伤害。
●秋刀鱼：丰富Omega-3脂肪酸，有抗发炎之功效，可强化呼吸道免疫力。
●葡萄、蓝莓：抗氧化的植化素，可清除体内的自由基、帮助抑制癌症。
●水2000ml：常常在说要充足饮水，不仅是为了加强毒素代谢，还能帮助清除痰液。
●白菜、花椰菜、白萝卜：十字花科蔬菜含萝卜硫素等，可帮助加强肝脏解毒能力。
●红萝卜、南瓜：Β-胡萝卜素帮助提升上呼吸道抵抗力，舒缓支气管炎。
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