健康网》睡太少易肥胖！ 研究：少于6小时 增高血压、糖尿病风险
2023/05/25 20:02
〔健康频道／综合报导〕一提到减肥减脂，多数人都会想到饮食跟运动，但你有想过变胖
与睡眠有关吗？对此，营养师吴佳颖表示，若经常熬夜、太晚睡、睡不好及睡眠不足，可
能更易变胖。因睡眠不足会使胰岛素敏感度下降、压力荷尔蒙上升、瘦体素浓度降低及饥
饿素上升。此外，更有研究指出，若睡眠时间<6小时，除增加肥胖及糖尿病风险外，甚至
会增加高血压及心血管疾病风险。
吴佳颖在脸书专页“营养师 拉拉-吴佳颖”发文指出，研究发现，当睡眠不足及熬夜时，
会增加饥饿感，而且让你更渴望高热量的红灯食物，其原因跟体内的荷尔蒙有关。她分享
睡眠不足与肥胖的关系。包含：
●胰岛素敏感度下降：容易让血糖失控，增加糖尿病风险，也不利减脂。
●压力荷尔蒙上升：长期熬夜，加上压力很大会让压力荷尔蒙过量分泌会更渴望高热量、
高糖的红灯食物。这也是为什么压力大、睡不饱会一直想吃东西的原因。
●瘦体素下降：瘦体素可以降低食欲，增加代谢率，若睡眠不足则会降低瘦体素浓度，增
加食欲同时让代谢变差，更容易囤积脂肪。
●饥饿素上升：饥饿素刚好跟瘦体素相反，是会刺激食欲的荷尔蒙，睡不饱会让饥饿素上
升，刺激食欲，让人一直想吃东西。
成人每日睡眠时间：7至9小时
此外，吴佳颖也提到，睡不够还不只容易变胖，有研究更发现，若睡眠时间<6小时，将增
加38%肥胖风险；37%糖尿病风险；17%高血压风险；16%心血管疾病风险。
至于睡多久才足够呢？吴佳颖分享《美国心脏协会》的研究，此研究建议，每日成人平均
睡眠时间，建议为7至9小时；5岁以下儿童为10至16小时；6至12岁儿童为9至12小时；而
13至18岁青少年，则建议每日睡眠8至10小时。
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