研究：5睡眠好习惯可以多活5年 首要每天睡足7到8小时
2023-02-28 18:00 世界日报／ 编译尤宝琪／综合27日电
睡不好、睡太少，真的能让你少活几年；美国心脏医学学会(American College of
Cardiology)公布的最新医学报告指出，睡眠习惯较良好的年轻人较不容易早死，做到五
大良好睡眠习惯就能延年益寿，平均多活五年。
能让人长寿的五大高品质睡眠要素为：每天睡足7-8小时、入睡困难一周不超过两次、睡
眠中断一周不超过两次、不使用助眠药物，以及一周至少五天睡醒时觉得获得充足休息。
“我们发现，有助高品质睡眠的因素越多，就越能降低整体和心血管相关死亡率，”研究
共同作者哈佛医学院医学临床学人、钱姓华裔住院医师(Dr. Frank Qian)表示：“光是睡
足时间是不够的，还得睡得好、睡得安稳且易入睡”。
哥伦比亚广播公司新闻网(CBS News)27日报导，该报告分析了在2013年到2018年间，参与
了美国疾病防治中心(CDC)和国家卫生统计中心(National Center for Health
Statistics)年度国民健康访问调查(National Health Interview Survey)的17万2321位
民众；平均年龄为50岁，54%是女性。
研究分析调查发现，比起没有任何良好睡眠习惯者，同时有这五大高品质睡眠习惯者，早
死机率低30%，死于心血管疾病的机率少21%，死于癌症的机率低19%，死于非心血管疾病
和癌症等其他疾病的机率少40%；男性寿命增加4.7年，女性寿命增加2.5年。但要能同时
做到这五大睡眠习惯可不容易，CDC指出，逾三分之一的美国人经常性的睡眠不足。
“所以若我们能整体改善睡眠，尤其是在诊断睡眠失调方面，那我们或许就能预防一些早
死的状况”，钱姓医师说，天天都有高品质睡眠是不可能的，只要睡不好的情况不要太频
繁就无大碍。
针对男女寿命影响的明显差距，以及助眠辅助与药物不同的影响，确切原因皆还需进一步
研究。
https://udn.com/news/story/6812/6999190