健康网》上班族长期用电脑肩颈酸痛 医曝5大原因
2022/12/31 18:20
〔健康频道／综合报导〕上班族长时间坐在电脑前，时常会觉得肩颈酸痛。复健科医师指
出，肩颈上背的肌肉骨骼疼痛相当常见，据统计，有超过一半长时间坐在电脑前的上班族
，都有肩颈上背疼痛的问题。肩颈上背疼痛的原因众多，包括肌肉筋膜、颈椎小面关节炎
、颈部椎间盘突出、五十肩、心脏问题等。建议改善、调整工作时的坐姿，减轻颈椎压力
。
仁生复健科诊所复健专科医师陈渝仁在脸书粉专“仁仁好医师-复健专科 陈渝仁医师”及
个人网站指出，肩颈上背的肌肉骨骼疼痛相当常见，是全球第四常见的疾患。据统计，约
30-50%的人受肩颈上背疼痛所苦，特别是长时间坐在电脑前的上班族，有超过一半的人在
一年内有肩颈上背疼痛的状况。
陈渝仁表示，尽管肩颈上背疼痛不常会危及性命，但造成的工作状态不佳甚至提前离开工
作岗位，是值得关注的问题。特别是青壮年上班族对时不时出现的肩颈上背疼痛若不以为
意，可能变成慢性疼痛，长期影响工作生活，也干扰睡眠及生活品质。长时间维持同一姿
势造成肌筋膜紧绷，是肩颈上背疼痛最重要的原因。此外，肩颈上背疼痛的原因相当多，
不一定都是肌肉问题，可能还包括：
●肌肉筋膜：从后脑勺、肩颈部到肩胛骨内侧的肌群许多互相连动，因此疼痛部位通常范
围很大。不当的姿势让肌肉筋膜承受过大的压力造成伤害，是上班族肩颈上背酸痛最常见
的原因。肌肉筋膜疼痛常会找到一个激痛点，压下会非常疼痛。
●颈椎小面关节炎：颈椎小面关节就像一节一节颈椎之间相接的卡榫，若受到过大的压力
就可能产生骨刺增生压迫，症状是颈部疼痛，也可能转移到后脑、肩部及肩胛。
●颈部椎间盘突出：椎间盘就像脊椎之间的缓冲垫，长期承受过大压力可能突出挤压神经
，造成疼痛及肩颈上背到上肢酸痛麻的表现。
●肩部问题：五十肩、肩夹挤症候群及旋转肌撕裂等疾病，也可能有肩颈周边的疼痛。
●心脏问题：心脏问题的转移痛主要在左肩、背部及左上臂。
陈渝仁提到，上班族工作环境包括电脑桌、椅子及鼠标的高度及摆设，都会影响肌肉骨骼
关节的受力，甚至造成疼痛不适。例如头部前倾会使头的重量无法由中轴承受，造成颈椎
受力增加，实验显示头部每往前1公分会增加颈椎压力1.2公斤，长久下来可能使颈椎提早
退化或造成椎间盘突出，甚至压迫神经。此外，头部前倾还会拉扯背部的斜方肌及菱形肌
等肌群，造成肌肉拉伤及肩颈上背酸痛。以下为上班族可以调整工作环境的方法（见下图
）：
●坐好坐满，靠腰靠背：坐到椅子最底部，让腰背支撑不要悬空；若背后有空洞感，可以
加上靠垫。舒服的姿势应该是腰杆打直、下巴微收，头部正中不前倾，肩膀放松不耸肩。
●手肘撑好，手腕轻松：桌子的高度应该让手肘自然以90度垂放在桌上，将上臂的重量转
移到桌上，手肘再向前远离身体10-15公分以内，避免耸肩。以软垫支撑手腕，或使用有
柔软凸起支撑手腕的鼠标垫，以避免手腕过大的压力压迫正中神经，造成腕隧道症候群。
●萤幕上缘，对齐视线：萤幕的上缘应该对到视线的正前方、与视线平行。萤幕与眼睛的
距离约40-70公分，让肩颈放松避免驼背，简单的测试方法是将电脑常用视窗开好，需要
看细节时也不需身体前倾，才是适宜的萤幕与身体距离。
●常用设备，靠近身体：键盘、鼠标、平板等需要经常使用的设备勿距离身体太远，避免
手肘过度向外伸展、以及过度拉扯肩膀肌腱。
●双脚放平，轻松贴地：椅子的高度应该让双脚可以轻松自然平放地上，若需要踮脚尖，
可能使小腿肌肉紧绷。避免翘二郎腿或盘腿，否则可能使髂胫束、臀肌或梨状肌过度紧绷
甚至造成疼痛。若脚悬空，可以在脚下放置脚凳补偿悬空的高度。
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