健康网》吃对食物经痛不再来 营养师推吃“这些”
2022/09/02 13:55
〔健康频道／综合报导〕女生每个月“那个来”总是会让人不适，尤其是经痛更是许多女
孩的梦魇；对此，营养师朱瑞君在脸书粉专“轻松瘦营养师 朱瑞君”发文推荐，生理期
间能帮助减缓经期不适的8类营养素。
朱瑞君表示，血钙偏低可能引起子宫收缩导致疼痛、荷尔蒙不平衡也会导致经痛，且经痛
问题与发炎相关。她解释，血钙偏低，需要维持血钙浓度，可补充钙、镁、维生素D丰富
的食物或保健产品；荷尔蒙不平衡，可以补充镁、锌、维生素B6、维生素C、维生素E；发
炎问题，可补充鱼油。
8大类营养素
●钙：乳品类、黑芝麻。
●维生素D、维生素B6：鲑鱼、海鲜、香蕉。
●维生素C、维生素E：水果类、深绿色蔬菜。
●Omega3：鱼油、鲑鱼。
●锌：红肉、牡蛎。
●镁：酪梨、坚果。
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