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健康网》睡觉不要开灯！ 研究：老人睡眠时被光照与肥胖、糖尿病有关
2022/06/28 18:18
〔健康频道／综合报导〕在一个没有灯光的环境下睡眠非常重要，据外媒《每日科学》（
Science Daily）报导，研究发现老年人在夜晚睡觉时暴露在光照下将可能罹患肥胖、高
血压和糖尿病的可能性有明显关联。
这份研究由美国西北大学（Northwestern University）领导，研究人员发现近年来，老
年人罹患糖尿病和心血管疾病的风险越来越高，因此想观察这些疾病的发生频率是否与夜
间光照有关。
研究人员在552名63至84岁的老年男性和女性受试者样本中，发现只有不到一半的人每天
处于完全黑暗环境睡眠5小时，其他的人都会暴露在一些光线下。尽管在横向研究中，没
办法准确抓住灯光是否就是促成这些疾病发展的原因，但确实有些人会在半夜开灯，例如
使用浴室、或是有其他理由保持房间明亮，甚至因糖尿病而脚麻木的患者，可能会希望保
持夜晚灯光明亮，来降低跌倒的风险。
睡眠医学主任Phyllis Zee表示，对于人们来说，避免或尽量减少睡眠期间的光照量很重
要。并提供了3个方法来减少睡眠时的光线：
●房间不要开灯，如果是年长者因安全需求，建议将其设置为更靠近地板的昏暗灯光。
●灯光颜色很重要。黄光对大脑的刺激较小，不要使用白光或蓝光，并让这些光线远离熟
睡的人。
●如果无法控制室外的光线，可以尝试使用看看遮光罩，或是移动床的位置，让光线不要
不要直接照在自己的脸上。
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