※ [本文转录自 Anti-Cancer 看板 #1Xc6KEZM ]
孙道存癌逝！WHO：近半数癌症可预防！远离致癌 5 因子这样做
黄慧玫 2021年11月18日
根据卫生福利部最新统计，持续蝉连 39 年的国人十大死因之首恶性肿瘤（癌症），死亡
人数为 50,161 人，占总死亡人数 29.0%。近 4 年来，死于恶性肿瘤人数占全体死亡人
数的比例也在逐年攀升，皆在 2 成 7 以上。
癌症与年龄正相关，别忽略暴瘦警讯
癌症的发生，与年龄增加有正相关。北投健康管理医院副院长钱政平指出，十大癌症排行
前三名的癌症，如肺癌、肝癌、大肠癌，好发年龄均落于 45 岁以上族群。而根据最新十
大死因统计，因癌症死亡有 86% 集中于 55 岁以上族群。
当人生走到 40 岁，虽是人生的中壮年黄金时期，但也逐步进入熟龄阶段，这时，肿瘤发
生机率也开始攀升，建议民众可透过安排健康检查来了解自身是否有潜在的风险。除此之
外，许多癌症初期没有特异性症状，而是出现食欲不振、疲倦、体重减轻等警讯，民众应
特别注意。
世界卫生组织 (WHO) 指出，30～50% 的癌症是可以预防的。钱政平表示，导致癌症的主
要危险因子为菸、酒、槟榔、不健康饮食、不运动及肥胖、病毒感染 (如人类乳突病毒
HPV、B、C 型肝炎病毒及幽门螺旋杆菌感染等) 及环境因素等。
癌症可预防，生活 5 招就能远离
多运动：有氧为主、无氧为辅
已超过 500 项研究证实，规律运动有效降低罹癌风险，包括：膀胱癌、乳癌、结直肠癌
、子宫内膜癌、食道腺癌、胃贲门癌、肾癌、卵巢癌、胰腺癌和肺癌。
运动形式以有氧运动为主，无氧运动作为辅。运动强度须因人而异，如果能够做到中等强
度运动，并在 60~70% 的运动时间内保持最大心率，可算作有效运动。但每个人对于运动
承受力不同，应进行评估，避免过量运动带来伤害。
少久坐：坐、卧或躺姿都不行
久坐行为，为指所有以坐姿、卧姿或躺姿进行的行为，例如，看电视、打电脑或坐车等。
研究指出，多数人将 55% 的清醒时间用于久坐上。需要注意的是，并非运动多就无久坐
风险，要同时考虑运动和久坐时间，以更好地预防癌症。
研究指出，久坐时间的增加与结直肠癌风险升高 28~44%、子宫内膜癌风险升高 28~36%、
肺癌风险升高 21~27% 相关。建议习惯久坐者，应以低强度活动替代久坐，如定期起身喝
个水、上个厕所，就是避免连续久坐的好方式。
快减肥：肥胖导致罹癌风险提高
世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）指出，超重和肥胖，是多种类型癌症发病风险增加的主要决定因素。因为“脂肪”会导致慢性发炎，成为罹
癌的罪魁祸首。
多项证据表明，超重和肥胖与至少 13 种不同类型癌症发病风险增加相关。包括了结直肠
癌、胃贲门癌、食道癌、肝癌、乳癌、胆囊癌、子宫内膜癌、肾癌、脑膜癌、胰腺癌、多
发性骨髓瘤、卵巢癌、甲状腺癌。
临床研究表明，长期运动可减少肥胖，降低促炎性生物标志物，并提高抗炎性生物标志物
，降低患癌风险。此外，运动可透过抗氧化应激，刺激免疫球蛋白、中性粒细胞、自然杀
伤细胞，增强免疫力，降低癌症发病风险。
快戒菸：浓菸、淡菸、电子菸都不行
抽菸则是引发癌症的元凶之一。一篇发表在《The American Journal of
Gastroenterology》的研究显示，吸菸会导致患大肠癌的风险增加，吸菸强度越高、越久
、累计吸菸量越多，患大肠癌风险越大。
此外，抽菸还可能造成多种癌症，例如，口腔癌、鼻咽癌、胃癌、胰脏癌、肾脏癌、膀胱
癌、血癌等，现在就放下所有的香菸产品，为维护自身健康做努力吧！
健康饮食：地中海饮食、全素食、半素食
近日，一项在线发表于 JAMA Network Open 的研究，通过对已发表的 45 项研究进行分
析，评估了饮食因素与肠癌发病风险之间的关系。该研究发现，多摄取膳食纤维、钙和优
格，少摄取酒精和红肉，能降低直肠癌发生机率。
有研究发现，坚持健康饮食习惯、遵循地中海饮食、坚持全素食饮食、坚持半素食饮食、
摄入全谷物、摄入豆类、饮用牛奶、补充微量营养素（如钙、锌、镁、叶酸、维生素 A、
B6、D 和 E 等），与能降低癌症发生。
文 / 黄慧玫、图 / 胡家芸
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