健康网》太忙没时间运动？ 国建署教你6招小撇步
2020-09-13 15:41
〔健康频道／综合报导〕根据2019年运动调查显示，约有4成国人不运动最主要原因为“
没有时间”。对此国民健康署也想了让运动变得简单的方式，国健署王英伟署长提供您6
招‘没时间运动’小撇步，让您就算没时间运动也可以轻松累积运动量。
●“空瓶加水不设限”：只要2瓶空瓶加水，替代哑铃，循序渐进增加肌力，随时随地都
是健康房。
●“楼梯+电梯”：利用步行走上几层后再搭电梯，慢慢累积活动量。
●“简单家务随手运动”：随手运动从洗碗、扫地、洗衣等简单家务做起，让生活可以动
起来。
●“午休走走”：午休时间约三五好友、同事或同学去散步，健身之余也能增加彼此情谊
。
●“动态休闲去踏青”：有空时和亲友相约到在户外踏青取代静态休闲活动，进行脚踏车
或互动型活动，可以联系感情、又可让亲友都更健康；或是可以带心爱宠物一同健走，享
受健康活力！
●“交通途中动一动”：在等大众运输时，活动伸展筋骨或把车停远一点、路走多一点或
提早一站下公共汽车后，再走到目的地，也可以有充分的身体活动喔！
对于因为忙碌而没有时间运动的民众来说，如果能在日常生活中融入这6招，一天多次，
每次10分钟，每周累积150分钟，能然可以达到运动带来的效果。国健署邀请没时间运动
的民众，现在开始动不嫌晚。身体活动天天做，让你多动15分钟 多活3年。动动身体好，
健康没烦恼。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3290473