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健康网》4大手段远离孤独感 毛小孩竟也能帮上忙！
2020-09-07 07:30
〔健康频道／综合报导〕感受到孤独是人类的普遍经历，同时孤独可能会像疾病一样影响
着我们。空虚和孤立的感觉如何克服呢？综合了美国学者们的说法整理出4大对抗孤独的
手段，包含了正视孤独、放下社交软件、养宠物或者是重新去定义孤独。
据《MedicalNewsToday》报导，美国近期的研究表明，孤独感会影响我们的免疫系统功能
，破坏睡眠品质并使人处于罹患心脏病的风险之中；更有研究认为，孤独感会大大提高早
死的风险。
一项针对45岁及以上的美国成年人的调查发现，约三分之一的受访者觉得“孤独”；以17
岁至25岁为重点的报告也表明，受访者都有相当大的比例经历过孤独；也有研究指称35岁
是男人感到最孤独的年龄。
简而言之，似乎没有人能够完全避开孤独感的突袭。对此，专家学者们提供了一些克服孤
独感的方法，让我们有能力抵抗孤独。
正视、了解以及面对孤独
芝加哥大学的杰出服务教授约翰‧卡西奥波（John Cacioppo）专攻研究孤独感，包含我
们为什么会经历孤独、孤独感如何影响我们以及我们该如何应对。
卡西奥波解释，生活中通常不易听到人们谈论孤独，因为孤独感已被污名化，承认孤独等
同于承认自己是生活中的失败者或弱者，这意味着人们更有可能否认孤独感，但这无非是
要我们否认自己感到饥饿、口渴或痛苦。
卡西奥波呼吁，否认孤独感只会加剧这感受，要克服孤独带来的负面影响，第一步要先厘
清自己的感受，再来是了解孤独感对于大脑、身体及行为的影响。
一旦我们承认了自己的感觉并理解到孤独感带来的影响，就能进一步借助身边亲朋好友的
力量来瓦解孤独，不管是一场深谈还是一顿饭，都能强化自己的身心健康。
放下社交软件
点开社交软件可能是大部分人感到孤独时第一个想到的解决办法，但是许多研究表明，网
路虽然会带给我们建立联系的错觉，但实际上恐怕只会使我们更加孤独以及被孤立。
在《在一起孤独》（Alone Together）一书中，哈佛大学社会学博士雪莉‧特克（
Sherry Turkle）指出，人们对网络功能的期望越来越高，但是对于人与人之间的互动却
越来越不抱期待，特克解释，人类是孤独且脆弱的，同时又害怕亲密。
为了形成一个真正能克服孤独的网络，她建议大家需要将视线从电脑手机萤幕移开，转移
到家人、朋友和团体的身上。
心理学家盖伊‧温奇（Guy Winch）补充，当我们处于恐惧和不确定性时，与他人建立联
系或恢复联系的第一步，可以先传递正面积极的讯息，同时避免负面消极的用字选择。
例如，传送讯息时可以说“我想你了，下个星期日一起喝杯咖啡好吗？”效果会比“嘿，
我甚至不知道我们是否还是朋友。”来得更好。
宠物可能会有所帮助
一些研究表明，当没有机会与人接触互动时，宠物的存在是很有帮助的；先前的研究还发
现，宠物主人可能具有更好的社交与沟通技巧，并且参与到更多的社区活动。
宠物也可以成为开启一段话的话题，而且养一个宠物，不论是带着它出去散步或者去看兽
医，都可以减少人们久坐的时间以及提高结交新朋友的机会。
或者也可以在动物收容所当志愿者，甚至在朋友或熟人度假时主动提出照顾他们宠物的意
愿，如此一来除了可以体会到养宠物的感觉，同时还可以改善人际关系。
重新定义孤独
如果真的无法摆脱孤独，文章最后建议大家，可以尝试把孤独（loneliness），即世界抛
弃了我的想法，转换成另一种孤独（solitude），即独处，意味着是我主动抛弃了世界，
并借此机会审视自己，让自己有更多得时间了解与提升自己、缓解压力。
加拿大临床心理学家艾米‧罗卡奇（Ami Rokach）在其参与的一项研究中提出“接受和反
思”，指的就是重新定义孤独，利用正面的态度，去看待解是孤独所带来的负面影响，当
我们有能力欣然接受孤独时，就有办法利用那些独处的时间来壮大自己，进而避免一切负
面影响。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3283589