经前症候群困扰六成女性！减轻不适的自我照护法
圆神书活网 2018年06月19日
有时月经来前的一星期，会出现烦躁、情绪不稳、嗜睡、暴饮暴食、头痛、浮肿、乳房肿
痛、便秘等情形。可是当月经来潮后，先前的那些症状就像一场梦般消失得无影无踪—以
上叙述就是经前症候群的典型症状，应该不少人已察觉到了吧？现在，不妨就利用图表来
确认自己出现过哪些症状吧！
经前烦躁—困扰六成女性的经前症候群
体验过经前症候群的女性绝非少数，调查发现若将“每月”“偶尔”等频率合计，约有六
成女性都经历过经前症候群。症状大约从高中时期出现，一直到四十多岁左右才渐缓，算
起来和经前症候群共存的日子也长达三十几年。虽然经前症候群只在月经来前出现，但是
更年期带来的不适最多也才十年，这样看来，经前症候群困扰女性的时间比更年期还长。
经前症候群带来的不适，反应在心理上的似乎大过生理。根据《日经Health》杂志编辑部
的问卷调查结果，发现最常出现的症状是“烦躁易怒”，其出现比例高达七成。接着依序
是嗜睡、情绪不稳、头痛头重、肌肤问题、浮肿、暴饮暴食、乳房肿痛、便秘。
有人因为心理症状过于严重，导致日常生活出现问题，像是因为情绪变化过大，把情绪都
发泄在家人和同事身上、在别人面前暴怒大哭、太想暴饮暴食导致把冰箱里的食物都清空
等。
还有人由于每个月月经来潮前都会陷入这种无法控制的状态，所以连一般的全职工作都无
法胜任。心理症状严重到会影响日常生活的情况称为“经前不悦症”（Premenstrual
Dysphoric Disorder, PMDD），属严重型经前症候群。
经前症候群，最常见的发病模式是在月经来潮前一星期（约排卵一周后），症状开始现身
，随着时间症状逐渐加重，于月经开始后症状立刻消失。严重型经前症候群，则会突然症
状加剧，即使月经来潮，症状也不会消失。另外，有些人还会在排卵的时候感到短暂不适
。
不少出现经前症候群的人，也会并发“原发性痛经”。并发症出现的情况下，一个月内几
乎有一半的时间都会为月经所苦，大大影响生活品质。
女性对经前症候群的认知度，远不及更年期。有调查报告显示，理解经前不适属于经前症
候群的受访者，仅占一半（Zeria新药工厂调查）。根据日本近畿大学东洋医学研究所所
长武田卓推算，不论症状严重与否，目前日本尚未就诊治疗的经前症候群患者约有一百八
十万人。
减轻经前症候群的自我照护法
想要减轻经前症候群症状，不能单靠药物治疗，自我照护也非常重要。
建议有经前症候群的人，现在就开始填写“症状日记”。
你只需记录症状是何时发生、痛苦指数有多少、持续到何时结束。
连续记录两个月后，就能大致掌握经前症候群的发作模式。了解大约月经前几天会开始出
现症状后，安排重要行程时，即可尽量避开可能发作的日子。
有时光是得知经前症候群可能会在哪些天出现，就有助于减缓症状。书末附有经前症候群
检查表，请务必善加运用。
此外，饮食也相当重要，很多人在月经来前会很想吃甜食，可是要小心别摄取过多。吃太
多甜食会使血糖急速上升，之后又突然下降。这个现象会导致烦躁、情绪不稳，或是食欲
大增，很容易使经前症候群的症状恶化。尽量少吃甜食和零嘴，好好用三餐吧。
建议大家日常生活中能多多摄取大豆制品。
有研究报告指出摄取大豆异黄酮，可改善头痛或乳房肿胀等经前症候群症状（左图）。大
豆异黄酮作用和女性荷尔蒙十分相似，可缓和女性荷尔蒙的剧烈变动。
另外，也可多多摄取鱼类。据日本近畿大学东洋医学研究所所长武田卓，以运动选手为对
象进行的调查结果指出，吃越多鱼的人，出现的经前症候群症状越少。还有，钙质、维生
素B6、镁等矿物质具镇定作用，记得随时注意是否摄取不足，并加以补充。容易浮肿的人
，则须记得别摄取过多盐分。
（本文节录自《女性荷尔蒙必修课：影响女人一生，比爱情和面包更重要的事》，方智出
版，黑住纱织、佐田节子著）
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