2017-05-13 由 养生之我见 发表于健康
大姨妈报到，真是累死人啦！女性生理期不适症状一箩筐，除了经痛、水肿和腰酸之外，
较让人困扰的便是“疲倦”，轻微时睡一觉就能恢复精神，严重时却像是永远睡不够，连
睡2天还是觉得累。如何才能摆脱生理期疲劳呢？快看看中医师有何妙招！
为什么生理期总是特别爱困？
中医师表示，“疲倦嗜睡”是每个女性生理期都会有的症状，原因是月经来之前，身体会
大量分泌黄体素和释放“γ-胺基丁酸”，让人产生想睡觉的欲望。此外，早在月经来潮
之前，气血便逐渐往子宫汇集，身体其他部位相对缺血，供氧量减少，自然也就更容易疲
倦了。
虽然每个女性都会有生理期疲倦的现象，但表现出来的程度却有不同，调适好的人，稍微
睡一下就能恢复精神；调适不佳的人，即使躺在床上睡了一整天，隔天还是昏昏欲睡，感
觉怎么睡也睡不饱，严重影响工作效率和生活质量。
生理期也要有好精神！战胜经期疲倦这样做
如何才能战胜生理期的疲倦感，展现职场活力呢？罗元君中医师表示，平时一定要养成充
足睡眠和规律运动的习惯。充足的睡眠可以舒畅肝脏气血，而肝经也与月经、生殖功能密
切相关。运动可以促进新陈代谢、消除疲劳，但生理期特别觉得累的人，月经来时应降低
运动强度，避免过度消耗体力。
此外，观察自己的疲倦发作期，分别使用不同的茶饮做调理，也是不错的方法。
1.经前疲倦：经前一周特别容易感觉疲倦、嗜睡，且伴随腰酸、水肿等经前症候群不适的
人，通常与“气滞”体质有关。调养着重于疏肝理气，建议来经的前几天，可以取3至5朵
茉莉花或玫瑰花，泡茶饮用，原则上饮用时机不受限，但若饮用玫瑰花茶后有腹泻的情况
，建议降低冲泡浓度，并避免在晚上饮用。
2.经期或经后疲倦：多属于气血虚弱的体质，调养之道在于补气、补血，自月经来潮的第
2天开始，每天取5至8颗（红枣泡茶饮用），持续一周，就有不错的（消除疲劳效果）。
需注意的是，红枣甜而滋腻，容易腹胀的人应减量或降低冲泡浓度。
红枣有补养气血的作用，适合经期和经后容易疲劳的人食用。
需注意的是，夏天天气热，人体流汗量大，容易脱水和中暑，无形中都会加重疲劳感，让
生理期累上加累，因此夏季对抗生理期疲劳，别忘了还要从预防中暑着手，养成多喝水、
进入冷气房先擦干身体汗水的习惯。
健康提示：
生理期觉得累时，若非必要，千万不要仰赖咖啡、浓茶或其他提神饮料，虽然喝完之后可
明显感觉有精神，但那只是暂时的醒神效果，治标不治本，而且不当饮用还可能干扰睡眠
，加重疲劳，引发恶性循环。
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