※ [本文转录自 sony577 信箱]
作者: ki网友
※ 引述《sony577 (不《小孩双姓》 就单身!)》之铭言：
: 首先 先有概念: 一天其实"只需要"一餐
: 一日只一餐“饥饿医师”刘乂鸣 看板人物 2017/11/26
: https://www.youtube.com/watch?v=T6Zi3nwlY8c
: 再来 "减少"外食 (最好自己煮 较清淡)
: 因为 外食好吃 会引发更大食欲
: 我自己的做法:
: 早餐: 一杯无糖咖啡 (咖啡有助降低食欲)
空腹喝咖啡蛮伤胃的
长期喝咖啡也容易提高胃食道逆流的机率喔
: 中餐: 正常饮食 避免油炸食物 不要吃到太撑
: (尽量注意营养: 蛋 / 鱼 / 蔬菜 / 猪耳朵 / 樱花虾 / 黑木耳等 记得"轮流"吃)
: 晚餐: 水果(譬如 一个苹果的分量) 和一杯咖啡加奶粉
建议可以用杏仁奶 燕麦奶替代牛奶
而且中午过后最好就不要再喝咖啡因的饮品 毕竟咖啡因会在体内残留一段时间
有时候可能会影响晚上的睡眠
乳癌与牛奶
http://www.books.com.tw/products/0010515110
乳癌与牛奶／患乳癌、前列腺癌原因竟是牛奶？
https://health.udn.com/health/story/6029/356940
牛奶除了会提高癌症机率
还会导致钙质流失
骨质疏松症最多的国家例如美国英国 瑞典 也是乳制品使用最多的地方
牛奶喝愈多，其实骨折率愈高？研究显示跟这因素有关
https://health.udn.com/health/story/6037/3127716
: 如此 每天可减0.4公斤喔!