2019/12/12 中时电子报 康健杂志 、 杜欣颖
行过中年，感觉大脑随年龄退化，记忆力变差，学习变慢？其实，只是没有用对方法将脑
力存进你的脑扑满。
关于中年脑的2大迷思:
Q1：思考能力会因为进入中年而退化吗？
专注力会下降，其他方面没有明显影响。
人过中年，学习容易受到干扰、不易专心，容易烦躁、疲劳，其实有很多原因。国立阳明
大学人社中心与神经科学研究所助理教授张立鸿解释，前额叶是脑部最晚发育完成的地方
，人类约20岁发育成熟，60岁前后开始退化。
前额叶主掌逻辑思考、复杂行为，不过中年仍然在运作的巅峰时期。《纽约时报》医学与
健康专栏前主笔芭芭拉．史特劳区（Babara Strauch）于著作《脑到中年照样灵光》中提
到，人们会误以为大脑在中年就开始老化，实则不然，中年大脑在处理新资讯时，会用更
短、更有效率的途径来解决问题。
Q2：记忆力也会退化吗？
如果不讨论失智症，一般人的记忆力其实不会随着年龄明显衰退。
“人们总有个迷思，以为年纪愈大，记忆力会比年轻人糟糕。但其实不一定，”张立鸿分
析。
中年后脑力变差，可能受生理条件、刻板印象影响。中年体力会逐年下降，睡眠时间也会
变少。
“很多人从中年开始出现睡眠问题，”张立鸿解释，从社会角色来看，中年是上有父母，
下有儿女的时期，内外忙碌的结果就是睡眠少、体力下降，才会误以为脑筋变差。
不过，面对60岁左右将要开始衰退的大脑，中年恰好是养成老年习惯的前哨站。“前额叶
衰退的个体差异很大。脑神经科学研究中有个观念叫作‘认知储备’，意思是大脑像个扑
满，可以透过养成正确习惯、学习方法，减缓衰退速度，”张立鸿说。
许多人推崇铁人三项，是因为只做一项运动，身体习惯了，就不易产生大突破。若轮替马
拉松、游泳、自行车，身体机能就能够持续提升。“很多人觉得自己中年变笨，也是因为
我们每天走相同的路上班、固定跟几个同事讲话，内容也差不多。”大脑缺乏新刺激，成
长也变慢。以下有几个方法，可以让大脑也做做“铁人三项”，提早存老本：
●10分钟轻运动
运动不只让身体更健康，也对记忆有帮助。短短10分钟的轻运动，其实就有功效。根据日
本筑波大学一项研究发现，短时间的运动就能强化记忆力。研究找来36名受试者，进行10
分钟轻松的飞轮运动，并发现他们在随后的记忆测验中表现更佳。
●读长篇小说
阅读长篇小说也是好方法。阅读可以活化大脑的连结、增强同理心，也被证实能有效增加
记忆力。培养阅读习惯其实没有想像的困难，平常不阅读的人，可以从短文章、图文书开
始，不要马上就挑战平常不会读的长篇大论。
●每年学一项新事物
中年人学习，贵不在精而在多。每年要求自己学一样新东西，今年学德文、明年学打毛线
、后年学游泳将目标从“结果”改为“过程”也是好方法。张立鸿说：“以前我们说这种人‘没耐心’
，但现在，学德文不是为了考检定考，打毛衣也不是因为你缺一件毛衣，而是能产生新鲜
感与愉悦感，对心理、大脑都有正面帮助。”
●换个方法做笔记
职场需要记笔记的状况所在多有，但是许多人只是把简报档或者书本上的知识往本子上猛
抄。
2014年《记忆与认知（Memory ＆ Cognition）》期刊一篇研究发现，笔记记太多会影响
专注力，甚至让人忘记重点。
BBC资深科普记者大卫．罗伯森（David Robson）指出，笔记记少比记多还有效，因为记
得少，撰写过程中，大脑就已在进行筛选、重组与释义，有助记忆知识。可以先试着将重
点关键字写在笔记的边缘，重新组织成新的段落文字，再誊进笔记本中。
●萤光笔在复习时用
罗伯森并建议，萤光笔要在复习时使用。人们第一次阅读文本，往往抓到的都不是重点，
整本书画得花花绿绿，就失去了标记的意义。因此画重点时，应该放慢阅读速度，或等读
第二次时再画重点。
中年是培养后半生习惯的重要关键。面对大脑、身体准备从巅峰往下之际，做做运动、学
学新事物，就能让脑到老都灵光。
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