首先 先有概念: 一天其实"只需要"一餐
一日只一餐“饥饿医师”刘乂鸣 看板人物 2017/11/26
https://www.youtube.com/watch?v=T6Zi3nwlY8c
再来 "减少"外食 (最好自己煮 较清淡)
因为 外食好吃 会引发更大食欲
我自己的做法:
早餐: 一杯无糖咖啡 (咖啡有助降低食欲; 我是吃三合一无糖咖啡)
中餐: 正常饮食 避免油炸食物 不要吃到太撑
(尽量注意营养: 蛋 / 鱼 / 蔬菜 / 猪耳朵 / 樱花虾 / 黑木耳等 记得"轮流"吃)
(注: 猪耳朵 电锅蒸后 我会把油"过滤"丢掉给厨余 只吃QQ部分)
晚餐: 水果(譬如 一个苹果的分量) 和一杯咖啡加奶粉
(注: 若怕睡不着 吃一颗苹果就好)
如此 每天可减0.4公斤喔!
(但天天要吃很清淡 有点难度.....)