原文网址：
http://www.thirdnature.com.tw/index.php?op=blog&active=bloglist&blogid=287
文／后藤英树
从事电脑工作等近距离作业而感到眼睛疲劳时，我总是劝人做一做“睫状肌伸展操”。
说是伸展操，其实并不是要大家真的去拉扯某一条肌肉，因为光只是“远眺”，就已经能
够充分伸展眼睛的肌肉了。然而现代的都市生活型态，让大多数人连远眺的机会都少得可
怜。
水晶体号称是“眼睛的镜头”，而睫状肌是调节水晶体厚度、让眼睛清楚对焦的肌肉。眼
睛看近时，水晶体必须绷紧变厚，才能够对准焦距，相反的，眼睛看远时，水晶体得放松
变薄，方能够看得清楚。
也就是说，持续近距离用眼时，睫状肌被迫处在不得休息的紧张状态，于是造成睫状肌累
积疲劳，令人眼睛酸涩、视力模糊。
如果是为了让睫状肌休息而闭目养神，是不会有任何效果的。因为即使闭上眼睛，睫状肌
的紧绷状态和睁开眼睛时并没有不同。
请在电脑作业连续进行一小时以后，给自己10分钟左右的休息时间，让眼睛眺望一个固定
的远处，像是窗外或墙面，就算只有三至五公尺远，都能够让睫状肌获得休息。
远眺时，哪怕远处看得朦胧不清，也是有功效的，尤其推荐远望山川、云朵、星星、月亮
这些自然的景物。
摘自《打败3C萤幕眼》
“睫状肌伸展操”重点
❶ 选择一个可以眺望远方的固定位置，尤其推荐远眺山川、云朵、星星、
　 月亮等自然的景物
❷ 远眺看得朦胧不清也无妨，尽可能让视线的焦距定在远方
❸ 就算只看3 膜婸楔]有效果
延伸阅读：《拒绝干眼症，简单小练习教你如何做好眼睛保健》http://goo.gl/N0roS2