楼主:
pinpo (孤独患者)
2020-02-06 17:10:19→ DavidJam: 啡的习惯？然后补B群记得要看剂量，他有长效跟短效的， 02/06 17:01
→ DavidJam: 长效要早上吃，不然会容易睡不着。1 02/06 17:01
稍微回一下这个观念。
https://health.ettoday.net/news/1211798
当身体缺乏维生素B群时，也比较容易有失眠的现象。
维生素B1、B2、B6一起作用，可在脑中帮助合成血清素，
让色胺酸能转换成菸碱酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。
人体一旦缺乏维生素B3（菸碱酸）就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。
适量补充维生素B3，可以延长快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。
而维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。
补充“每日建议剂量”的维生素B群，对睡眠是有帮助的！
睡前服用适当剂量的维生素B群，并不会造成失眠的现象。
但睡前服用高剂量的维生素B1、B6，则可能会影响睡眠。
举个简单的判断方法，如果你选择的B群产品，
营养标示表中各项B群含量是每日基准百分比的100-300%，
那这类的B群通常就算睡前服用也不太影响睡眠品质。
倘若含量超过至500%以上，甚至上千，
药师就会建议该类产品还是早上服用比较合适。
所以看每日基准百分比是比较准确的。