心灵的伤，身体会记住 第五部复原幽迳
CH13 创伤的痊愈: 拥有自己
*复原的新焦点: 处理情绪脑
*边缘系统治疗: 恢复理性脑与情绪脑的平衡
*与情绪脑交好: 1. 处理过度唤起: 深度呼吸&吟唱&运动
2. 正念帮助觉察
3. 人际关系
4. 采取行动
*整合创伤记忆
*精神药物的情况如何?
*复原之路即为人生之路
CH14 语言: 奇蹟和暴虐: 对某些人说出创伤记忆有助于复原，对某些人则否(p.253认识
自己或讲述自己的故事?双重觉知系统) 创伤故事(情绪觉察)/写信给自己/艺术音乐和舞
蹈。限制:受创者无法描述+想法不理性
CH15 放下往事: 眼动减敏与历程更新法(EMDR)
https://www.temdra.org.tw/emdr-what-is-emdr
p.272当我结束培训课程后，眼动减敏与历程更新疗法有三个特性深深吸
引我，至今仍然如此: ˙这种疗法会放松心智/大脑的某些东西，让人们
能快速回忆一些跟创伤不太相关的过往记忆和影像，这似乎可帮助人们
将创伤经验安放在更大的脉络或观点中。˙病患不讲述创伤也有可能获得
痊愈。这种疗法使他们能用全新的方式观察自己的经验，不需要跟另一个
人有语言互动。˙即使病患与治疗师之间没有信任关系，这种疗法还是可
能奏效。这一点特别吸引人，因为我们都知道经历过创伤的人很少保有开
放又信任的心。
CH16 学习安住在自己的身体里: 瑜珈
CH17 拼凑碎片: 自我领导
˙绝望的时刻需要采取绝望的手段
˙心智是一种马赛克拼贴(内在家庭系统Internal Family System Therapy可自行google
关键字)
˙自我领导
˙开始认识内在的风景
˙多种角色的人生
˙遇见内在的管理者
˙扑灭火焰
˙毒性的重担
˙解开往事的锁
˙自我悲悯的力量
˙让被放逐的小孩得到自由
CH18 填补空洞: 创造结构
p.319处理创伤记忆是一回事，面对内在的空洞－不被渴望不被看见以及不被允许说出真
相所形成的灵魂空洞－又是另一回事。
p.320佩索博伊登系统精神运动治疗Pesso Boyden System Psychology:
https://pbsp.com
˙重新建构内在地图
p.322把你的内在世界投射到三度空间的架构中，能使你看见你的内在剧场正在上演什么
，也让你更清楚地看清往日你对人们与事件的反应。当你为自己生命中的重要人物安排位
置时，你可能会很讶异心中竟浮现意料之外的记忆、想法和情绪。你可以做个实验，在你
打造出来的外部棋盘上移动这些象征角色的位置，看看对你有什么影响。
˙重访过去
˙重写你的人生
˙勇于说出真相
˙痛苦记忆的解药
p.331
就像我在第十三章提到的模拟防身课程，精神运动疗法所用的架构提供了一个可能性，让
虚拟的记忆跟过去的痛苦事实并存，并提供被看见、被安抚和被支持的感受，进而为受伤
及背叛的记忆带来解药。为了有所改变，人们需要在内心深处跟创伤经验相反的感受，并
以这些根植于安全、掌握、欣喜和连结的感受，去取代一成不变的麻痺或恐慌的自我。本
书在探讨眼动减敏与历程更新疗法时提过，梦的功能之一就是创造一些连结，让当天的挫
败事件跟人生其他的内容交织在一起。精神运动疗法依然遵守物理原则，却也能够重新编
织过去，这一点不同于我们的梦境。
我们的确无法消除已经发生的事，但我们可以创造足够强烈、足够真实的情绪剧本，以此
缓和并反转一些旧的情绪剧本。架构的疗伤场景带来参加者从没想过能够成真的许多经验
: 被一个世界接受，那里的人们喜欢他们、保护他们、满足他们的需求，并且让他们有回
到家的感觉。
CH19 重设大脑回路: 神经回馈
α—θ波训练(可使用关键字搜寻相关资讯)
前略(不打极端例子)
˙开始进行神经回馈
˙由慢波至快波的脑波基本原理
˙脑波频率跟我们的唤起状态有关
˙帮助大脑专注
˙问题出在大脑何处?
˙创伤如何改变脑波?
˙神经回馈与学习障碍
˙α—θ波训练
˙神经回馈、创伤压力症候群与成瘾
˙神经回馈的未来
CH20 找到自己的声音: 共同的节律和剧场
安全地参与集体剧场、音乐(我参加过心理剧课程，对我比较无感，可自行搜索关键字“
心理剧”)
结语:有待我们做出选择