无可否认，冥想(meditation)对我的忧郁症帮助很大，尤其是针对失实感。
原本我受失实感困扰很久，感到自己和现实世界距离很遥远、身体失去现实感etc.
冥想在这里的作用是grounding，
透过专注在身体不同的特定部位上，将自己与现实连结上，
确实的感觉自己存在、属于这个世界。
诡异的是，虽然冥想改善了忧郁症状，却加重了厌食症的身体膨胀和焦虑。
忧郁症改善但厌食症恶化也是蛮奇怪的，
这个矛盾的现象(纪录在z-12-14-13-288里)也曾经在回诊时向医生报告过。
医生当时并没有回应。
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前阵子在没心理师的指导下，就自行打开黑盒子，
因为想起一些往事而感到强烈的愤怒。
我试着用手机app的引导语进行anger management的冥想控制愤怒，
不但没有将怒火降下来，还火上加油。
我感觉自己像是一个快被愤怒撑破的气球，随时都会爆掉。
咨商时和心理师提到这件事，
表示冥想虽然改善了忧郁，却加重了厌食症和愤怒的情绪。
心理师说，冥想有扩大原有的情绪/感觉的作用，其实是有危险性的。
以我的厌食症为例，因为不好的感觉会被放大，所以厌食症相关的身体膨胀感才会加剧。
因此，在进行这类冥想时，最好有专业专业人员带领。
心理师把我的愤怒比喻为海浪，治疗师有绳索的功能，
在海浪汹涌时能拉着我，避免我被卷走。
虽然我依靠手机app引导语的带领，
但是app并不能和我互动，不能在我反应不佳时适当做出调整。
心理师补充，冥想也有隔离的作用，让你能和负面情绪/念头保持距离。
原来如此，长知识了。
我原本以为冥想是有益无害的，毕竟真有研究显示能改善忧郁症状和避免复发。
虽然偶尔有反应不好的时候，但整体来说我从冥想得到的还是利多于弊，
是我突破忧郁症康复历程上的瓶颈的关键。
结论是，anger management先暂停，至少在愤怒感强烈时不要冥想；
忧郁症的冥想则可以继续。
我自行打开黑盒子，又自行进行anger management 冥想...
都是在没有心理师陪同下自作主张的进行的，
愤怒情绪强烈时又不会处理，因此用刀自伤来宣泄愤怒。
从这个故事可以得到的教训是：
虽然有很多事可以自己搞定，但也有些事还是别自作主张，先询问专家意见才不会受伤。