原本是站内信给一位忧郁症患者的，后来想想也发布上来给大家看一下，希望可以帮到大家
手机排版请见谅
你好，最近才刚治好忧郁症，有些心得想跟你分享。
首先，忧郁症“完全”是因为身体机能坏掉，如果没坏掉顶多忧郁，不会到忧郁症。主要是
大脑血清素还有BDNF，一种帮助大脑神经生长的物质
不足而导致的。
在这里有两种解决方式，第一，透过心理咨商或认知功能治疗改变想法，自然就能够改变大
脑分泌物质不足的问题，不过这通常没用，我也是过来人，不过还是建议先尝试过，毕竟这
是最直接的治疗方式。
再来第二个方法是主轴，利用其它方法改善大脑分泌情况：
冥想
冥想已经证实对大脑有诸多好处，尤其是忧郁症患者，研究证实冥想要比百忧解有效太多了
，不过因为心情低落通常一开始不顺利，没关系，就是慢慢坚持，推荐大家看“最高休息法
”，里面会有更深入的了解。
营养疗法
我们人体在缺少某些养分时会使得大脑运转不顺，尤其是忧郁症会大量消耗营养素，如omeg
a3脂肪油、镁、钙等等，平常倒是还好，但如果忧郁症爆发，这些营养素会显得至关重要，
网络上都会有国外营养品代买，一天一粒两元的鱼油可能可以大大的改善你的忧郁症！详情
可以看“六星期大脑恢复计画”或是研究报导。
运动
这应该不用多说了，最直接有效的治疗方式，不过还是说一下原理，运动会直接增加BDNF跟
血清素的分泌，改善大脑神经连结，最好运动时可以放空脑袋更好，忧郁症有一部分原因是
因为同一件事在脑中不停思考而导致的，此原理跟冥想有异曲同工之妙。
大约是这三种，剩下补充说明几点：
人际交流：非常重要，与朋友或家人多谈话对于忧郁症改善有非常大的帮助，别把自己闷坏
了!
神经可塑性：常常去想负面的事情会使得大脑更偏向负面思考，对于患者来说要正面思考有
点困难，不过我们可以做的就是少去看那些带有负面情绪的文章还有报导，尤其是新闻上的
...只要相信自己可以好起来，这样就足够了，神经可塑性会慢慢改变你对事物的看法。
关于恢复问题：
这是我当初最想不开的原因，因为当初会变成这样完全出自于我一个愚蠢的决定，发病后就
觉得自己完蛋了，大脑会变笨怎样怎样的，不过且听我一句，人生只要活着，就一定会发现
世界的美好，不管现在过得如何，只要你可以撑过去，日后的生活一定会比现在要好，所以
一起努力加油吧！
真的要说这次忧郁症带给我什么，我只能说下次在做什么决定之前真的要好好想清楚，不要
再随便乱决定了，(这害我浪费人生整整两年啊)
最后祝你早日康复囉