谢谢有人喜欢，就不废话，今天的内容也很适合分享给“忧郁症陪伴者”
———正文———
实在有感很多人（包含当初的自己QQQ），光是纠结自己到底怎么了、是不是抗压太差、
为什么我一直钻牛角尖、为什么我时好时坏、为什么现在的我这么不堪、为什么大家都还
是能过正常的生活、为什么我的情绪那么负面..........
实在太多为什么在阻挡自己了，导致常常都拖到比较后面，症状已经到不得不治疗的阶段
，才明白原来自己真的生病了。但毕竟每个人情况不同，若能尽早接受相关咨询、治疗，
多少有些帮助的。
而这就是我为什么要写“给忧郁症系列”文章最重要目的。因为我从来不是要取代专业，
毕竟精神科医师、心理咨商师，他们受的专业训练绝对远超于我，而我要做的只是鼓励有
需要的人去求助，去找到救自己的办法。别再像当初的我一样，那么无助那么痛苦，只能
进入想死的漩涡里面，久久出不来，甚至麻木直到心死。
而在这里，写这些文字，为的就是陪着你们直到遇见适合的、能长期陪伴的心理咨商师、
医师，毕竟我没办法陪所有人走到最后。但至少，在这过渡的、艰难的时刻，能陪着你们
走一程。
这段期间也的确实际陪伴了几个忧郁朋友，在跟他们聊天、回应留言的过程中，我实在也
学习到很多，也感谢他们的体贴和善良，让我能够有机会倾听到他们。(酒吧老板娘是我X
D)
在身为专业陪聊好朋友的过程中，其实我虽然针对每个个别状况都有不同的说法，但其实
原则差不多，在这里顺便教学一下不论是患者本身，或尤其是身边的陪伴者 :
1.肯定他们的感受，鼓励他们承认自己真的感觉很不好、很痛苦。
解释这一切与抗压无关，感受到什么才是最重要的，别人说任何话也真的都不重要。一定
要勇敢的听听看自己心声，问候自己的内心: 嘿~你现在还好吗?
2.顺着他们“目前”的情绪、思考方式、看待自己的方式。
不用急着拿正常人的标准来套用在他们身上，或他们自己也会套用在自己身上。问题是，
这一切真的就只因为生病而引发的症状，就像我们没有必要检讨一个发烧的人怎么额头过
烫，他感觉到任何东西，我们都表示尊重即可，但也可以稍微提示，现在很糟，但未来不
见得。在小地方去给让他们相信，这个状态，在未来是有机会改变的。(也确实会改善，
以医疗研究而言，这个低潮周期大约需要3-6个月恢复，我自己本人就是整整半年)
★★★补充: 有时可能我们会有完全不想说的时候，这部分请陪伴者给予我们完全的尊重
。像是我自己整整半年，其实几乎任何邀约我都推辞、所有讯息都已读，最好都不要有人
想起我、关心我、为我加油。因为任何所谓现实生活中的每一个人，每一个存在，对当时
再也走不到幸福的我来说，都是沉重的打击，甚至你们正常的活着，我都感到呼吸困难似
的难受。所以，别太担心了(除非真的你朋友完全没有家人照顾)，别太逼迫我们要面对现
实、或希望我们倾吐些什么，就在一旁耐心等著就好，时候到了，只要站在我们看的见的
位置就好了。
3.在对话当中，发掘他自己没看见、没发现的优点、特质，尽可能的朝这鼓励他。
通常阿，忧郁症患者，尤其在初期或是轻度的患者，因为纠结太多了，太在意他人眼光，
而且这类人会患病也是因为他们本身性格其实比较体贴、对别人比自己好的类型，在这样
的循环之下让他们实在走不出来。那我们就可以试着去告诉她，今天就因为你实在太体贴
善良，你担心你的负面情绪会吓到别人，所以你不知道怎么开口寻求协助。可是这样拖下
去，你原本的体贴不仅伤害了你自己，也可能会伤害到爱你的人。
4.让他们试着以“旁观者”角度客观审视自己。
通常他们在这状态下，都会觉得自己怎么那么不堪、那么一无是处、那么情绪负面、什么
都做不好、不管怎么做都比别人差太多......，总之结论就那几个字: “我好没用。”
但这个时候，第一步当然是先顺着他们的感受，你觉得现在的自己没用就没用、不堪就不
堪，但不代表你永远都没用。而且认真的说，要不是现在的你死命苦撑著，我们早就命丧
在自己的刀下。
这就像今天你看到一个小孩学习好差，他已经很痛苦了很不想学习了，你还要一直骂他怎
么这也不好、那也不好，他怎么可能会好 ?
而你试着想看看，现在的你就很像是那个孩子，他真的生病了，他真的尽了他最大的努力
，可是目前他脑海里的神经物质失去平衡了，他想认真的告诉你: 我现在真的做不到，可
以给我一点时间吗 ? 但我们却一次也没有听见他的请求，还是继续拿自己和他人比较，
直到这个小孩再也走不出这个痛苦的死胡同。
这些患者阿，总是把最柔软的那一面展现给别人，却把最残忍的一面展现给自己、给自己
内心那个受伤无助的小孩，然后还要拼命催促她赶快好起来，这件事着急，真的没有任何
用处的。唯有我们愿意至少减少对自己的打击，让忧郁症这场雨的雨势变小，才有机会慢
慢撑到周期过去的不是吗 ?
5.让他们能够放心表达自己的负面情绪。
他们因为体贴，很常担心自己麻烦到别人，尤其负面情绪的重量非同一般。但我们身为陪
伴者，可以很坚定的告诉他们，没有这么严重的，因为我们会做好切割，不会把他们的情
绪好坏当作自己的责任，那不归我们管，也不该过度担心。因为我们也不可能代替他们受
苦，可是我们可以倾听，可以在旁边帮她们撑把伞，让他知道这些负面情绪有地方可以发
泄，也就为什么我写下了第三篇“我想当一片海洋(愿景)”，当他们身边这样的支持系统
足够的时候，不管是家人、咨商师、医生，那他们会更有机会缩短好起来所需的时间，或
至少不要持续恶化。
文章有点长，感谢大家耐心收看至此，不论是患者本身或是朋友、家人，希望以上5点能
给你们一些新的想法，比较不会在遭遇时不知所措，而不小心二次伤害了这些已经饱受折
磨的患者们。
最后，得到这种病，拜托！就当作没有任何原因，因为探讨原因一点意义都没有。
他不像感冒，我们可以试着避开病原，这病太复杂了，不是你想避开就能避开，但是既来
之则安之，就当作是个考验，通过之后我们也能因此成长的，至少我自己收获了很多很多
，不然我今天写不出这些东西的(笑)
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