我的情况跟妳有点像，所以忍不住想回文给妳参考
首先我想强调的是"运动"不会瘦，只能维持
物质不灭定律，input < output (摄取量<消耗量，才会瘦)
我目前154cm、56kg(持续减重中)
最瘦时期(失恋期)
57->47(约3个月、几乎不吃米)
早餐:燕麦奶 午餐:面食 晚餐:一份水果
几乎天天运动(跑1h)
每天起床都觉得全身酸痛，体重下降无停滞
瘦下来后肝功能异常
恢复吃白饭(中餐:半份炒饭)、运动量维持
一星期身体数值恢复正常，维持47kg 三年
跟老公交往后幸福肥(运动量减少、晚餐正常)
婚前回到52kg
怀孕前57kg(孕期停止运动孕后期至75kg，两胎都是)
产后64kg
产后1年开始减重持续约半年
早餐正常、午餐减量、晚餐少吃(烫青菜or水果)
64->54
前阵子常大吃(常吃吃到饱)又回到60kg
所以最近又开始减重(约2个月)目前回到56kg
我现在是
早餐:一杯奶+一颗水煮蛋+半颗面包(约11点就会开始饿)
午餐:面食(或半份便当)(约下午5点开始饿)
晚餐:半份便当+几片水果(睡前有点微饿)
若有持续运动则可维持体重不复胖
(就算偶尔晚餐多吃一点也不会复胖)
晚餐再吃少点就会持续瘦
我都跟朋友说"我努力运动就是为了吃"
妳很努力运动但是体重不降(我觉得关键在于吃的时间)
另外作息正常也有帮助(我都10点半睡早上6点半起床)
以妳的运动量，通常下午5点后少吃都会瘦
运动不用久(每天约30分钟有飙汗，即可)
(除非妳身体有问题，要不然是会瘦的)
很多艺人是下午5点后不吃的~~
就算妳不运动，下午5点后不吃也是会瘦的~
不过我不建议不吃(空腹对胃不好)就算只是喝一杯奶也好
就是维持不饿(三餐5分饱这样对身体比较好)
对我这种爱吃的人而言(减重是一辈子的事)
祝福妳 顺利瘦下来
另外为了自己建康着想标准体重是48~57kg，提供给妳参考
※ 引述《crazyblack (黑色天空)》之铭言：
: 我对于责怪奚落是因为自己懒才瘦不下来这件事情特别不能忍受跟理解
: 说这些话的这些人真的有体会瘦不下来的生活吗
: 一个礼拜起码三天自己煮 煮菜几乎没用油 天天五蔬果吃好吃满 喝水超过两千ｃｃ
: 早餐永远自己做的优格＋麦片或者牛奶麦片 一年吃不到十次炸的
: 买了室内脚踏车天天骑超过二十公里有时候甚至骑到六十公里
: 从转速一骑没几下就很累练到转速五可以边骑边唱歌
: 游泳练到一次可以游到两公里都不用停下来 一个礼拜最少游两天
: 这样还瘦不下来的日子你们真的有过过有理解过吗
: 我身高一五三 还没变胖之前体重大概五十到五十五中间
: 看起来不胖就肉肉的 大腿因为遗传所以特别粗 其他还好
: 我也觉得自己肉肉的 后来开始游泳 从一开始十公尺都游不到也不太会换气
: 到后来慢慢练练到可以游超过一公里 我什么都没有就特别有毅力 十度天气我也去游
: 那时候瘦到自己觉得自己随便拍都好美 可后来一次寒流游完结果重感冒 加上过年
: 我就差不多两三个月没有运动 结果就突然胖的跟猪一样
: 差不多 m 号直接变成 2L 的那种 那时候因为刚搬家家里没有全身镜
: 加上我变胖之后唯一的优点就是脸完全没变 就还是瘦的样子
: 所以完全没有意识到自己变胖这回事 我是因为突然发现全部的短裤都穿不下
: 才发现我真的胖的很夸张 我问我老公是不是变胖了
: 我老公只是淡淡地说 胖很多啊 那时候大概是我人生最痴肥的样子
: 这次第一次也是唯一的一次说我胖 他从来都没有嫌弃我
: 或说出你怎么这么胖你要不要去运动什么的这些话
: 这件事情真的让我感动很久 尤其是每次听到男生在嫌弃自己另一半身材的时候
: 我都会心想你们怎么不去照照镜子看看自己有什么资格
: 两个人结婚不就是想在一起一辈子吗
: 结婚时候说的誓词都忘记了吗 难道就因为身材走样所以就不爱了？
: 那还算什么真爱？ 就算心有芥蒂想提醒对方也应该用不伤害对方的方式
: 好好约对方一起运动很难吗？ 而且我不懂把错都怪在胖的人身上是怎样
: 难道每个人胖都是自愿的吗？ 难道不知道有些人胖根本是自己无法控的吗？
: 我意识到自己变很胖之后过起了我文章一开始形容的日子 根本已经接近养生阶段
: 结果一年过去了你猜怎么样 我．一．点．也．没．有．变．瘦
: 真的是一点都没有 穿不下的裤子还是穿不下 走样的身材还是都走样
: 你跟我说胖都是因为自己不努力？ 我不敢说我多猛但我不觉得自己付出的不够
: 后来我去看了家医科做了检查 没事 医生叫我去看妇科
: 结果发现左边卵巢有颗跟网球一样大的肿瘤（良性）
: 即便我开刀把肿瘤拿掉然后修养调整 我也没有瘦回去 开刀已经是两年前的事了
: 我到现在也还没完全瘦回去 等伤痊愈真的完全都不会痛了之后
: 我依然过回原本的日子 只是脚踏车跟游泳换成了健身房的团课跟重训
: 有用吗？ 有一点点 原本穿不下的裤子现在硬塞可以塞进去了
: 但我现在体重还是六十五公斤 离我以前真正瘦的样子还很远
: 花跟我一样时间持续运动的女生早就都不知道瘦到哪里去了
: 我不知道是因为体质还是之前生病的关系就是没有瘦回以前那样
: 但我真心觉得自己尽力了 起码没有对不起我付给健身房的钱
: 甚至到最后我已经完全失去希望就当作练身体健康这样
: 没有过过这种日子的人还瘦不下来的人有什么资格嘘别人？
: 这两年来我老公从来只有鼓励我没有嫌弃我
: 在我变胖的时候刚好是他练得最好的时候
: 虽然没有八块腹肌但起码也是有线条倒三角＋人鱼线
: 如果只看外表我有时候都觉得我自己配不上他
: 但他从来没有因为自己身材好我身材怎样就说我什么 因为他知道这样会伤害我
: 两个人结婚要走到最后接受彼此跟以前的外表不一样不是最基本的吗
: 有谁能够保证自己到八十岁还能跟三十岁长的一模一样？
: 我真的很谢谢我老公一路这样陪着我 也没有嫌弃过我（可能心里有只是没让我知道）
: 起码他从来没有让我在这件事情上受伤
: 希望各位版上的老公 想要开口嫌弃自己老婆以前
: 先看看自己再想想交往的时候说过什么结婚的时候说过什么
: ※ 引述《wowowe (奉儿)》之铭言：
: : 其实 减不减肥我觉得还是会很大影响另一伴 即使不关乎外表
: : 因为家族遗传的关系 我大概心里有数会是未来的糖尿病患
: : 父系母系都是严重...
: : 但是我在40岁那年(小孩5Y)就开始发病 也大吃一惊阿(工作压力很大)
: : 至于高血压 35岁生完小孩(子癫前症) 一段时间就确定高血压病患
: : 好家在我在小孩3Y左右 开始自己掌握厨房(从娘家搬出来)
: : 开始调整饮食 没料到控制稳定了高血压 血糖来了
: : 今年年初 饭前可以高达220左右 糖化血色素大概9.7
: : (目前大概6.多)
: : 太胖之后还是很可能会慢慢影响
: : 对药物一开始适应不良(后来有请医师换药) 导致我开车开到一半全身发抖
: : 只好路边停车找食物吃
: : 有时候会吃完晚餐就昏睡 (现在不会了)
: : 要怎么陪小孩啊?
: : 不就老公要负责吗? 他就负责带小孩打电动阿 (昏)
: : 有时候我在想 我孩子才5Y耶
: : 真的不好好控制吗? 减重后目前是75KG...当然应该还要再减~
: : 透过运动、饮食控制
: : (我有在吃直销产品 医师的意思是只要药物有按照指示 直销产品对我OK 因为是低GI产品)
: : 健康成本才是最高的 没有健康 你现在说的这些都没有什么意义
: : 拖着小孩去游泳
: : 早点开始 不要等到像我这样..
: : 这个健康成本 是全家要一起负担的