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健康网》女性更年期来了怎么办？ 营养师教你“这样吃”
2022/01/29 21:10
〔健康频道／综合报导〕女性到了更年期该如何在饮食上补充营养？营养师彭逸珊在脸书
粉专“爱健康营养师 珊珊”发文指出，女性若遇更年期会因贺尔蒙的变化，让身体会出
现一些热潮红、盗汗、晕眩、胸闷等症状，建议要多补充钙质、植物雌激素、好的油脂与
植化素。
●钙质
更年期后骨质流失速度加快，平日需多注意钙质摄取量；食物来源：乳品、豆腐、小鱼干
、黑芝麻等。
●植物雌激素
天然的类雌激素，可以帮助缓解相关不适；食物来源：豆浆、黄豆芽、豆腐、花椰菜、毛
豆等。
●好的油脂
选用不饱和脂肪酸油脂，帮助保护心血管健康；食物来源：橄榄油、葡萄籽油、苦茶油、
鲑鱼、鲭鱼等。
●植化素
帮助抗氧化、舒缓心情；食物来源：深绿色蔬菜、芭乐、奇异果、木瓜、甜椒等。
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