#FB-克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/
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“老师，我上课完的那几天都特别好睡耶！”，每次听到这种回馈，都很替同学感到开心
，因为睡眠是身体最自然的修复机制。我都很希望同学们，可以一觉好眠到天亮，睁开眼
，身体充满活力，精神抖擞，准备好迎接新的一天！
　
现在社会步调快，竞争压力大，躺在床上，烦恼的事情一大堆，越想越纠结，身体也跟着
一起紧张，明明身体很累了但却睡不着，有些人甚至依赖药物或是酒精入眠，也有很多妈
妈们浅眠，担心小孩或家人半夜有状况，只要有风吹草动立刻惊醒，睡不好，隔天容易疲
惫、忘东忘西出状况，也让情绪焦躁易怒，长期的睡眠障碍让身体一直处在损耗的状态，
对身心健康会有很大的影响，提高心血管疾病、忧郁症 甚至失智症的风险等等。
有时我会开玩笑说，如果发现身旁的家人朋友容易森七七，试着关心他最近睡得好吗？
或许就知道原因了。
　
自律神经系统分为交感神经及副交感神经，不经由大脑意识的控制，依据环境变化进行身
体的调节，就像汽车的油门与煞车，缺一不可，一旦这两者间调控失灵，也就是所谓的自
律神经失调，若交感神经较强容易紧张亢奋，时刻处于备战状态，若是副交感神经较强则
会易疲倦，精神不济。受到贺尔蒙控制，白天时身体的交感神经系统较强，以应付日常生
活，到了晚上则是副交感神经较强，启动休息机制。
　
要好睡，最直接简单的方式就是从身体下手，帮助启动副交感神经，让身体自然调整至休
息模式。透过呼吸及身体放松的练习，解除身体的紧张压力，实际去感受此刻的自己，会
发现，当身体平静了，大脑思绪也沈淀了，人自然就好睡了。
　
人不是机器，休息是为了走更长远的路。在充满紧张压力的生活中，学着放松、放空、放
下，帮自己充电，才有能量持续往下走。
　
分享几个好眠小技巧
1. 睡前1个小时减少感官刺激，例如不滑手机、吃太饱或太饿、避免剧烈运动、将卧房的
灯光调暗等等。
　
2. 挑选适合的寝具，卧房维持在舒服的温度。
　
3. 好好洗个澡、温和按摩伸展或听柔和的轻音乐，帮助身体情绪平静放松。
　
4. 放轻松躺在床上做呼吸导引，专注在呼吸。吸气，想像空气像水流灌注全身，吐气，
想像水流带走烦恼、压力、紧绷。请记得把呼吸调顺自然就好，不用太费力。
　
祝福大家夜夜好眠
　
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