只要在假日稍微晚睡一些
后面几天就很难把睡眠时间调回来
而且会维持最少一个礼拜的时间
躺着可是完全睡不着
放松静下心也没办法
不到上次睡觉的时间就没有睡意
导致睡的时间变少
下午也有点小分神
除了规律的时间睡觉以外
还有什么小方法吗?

运动

白天晒太阳，晚上睡觉尽量让环境全黑