失眠解决方法1.针对睡眠的时间：
1.时间长短以第二天早上醒来时，感到头脑清晰、身体舒适为原则。如果睡太久，会产生片断浅眠的情形。
2.一天睡眠总时数，从六小时到十小时都是正常的。依每人体质而有所不同。一般来说，小孩子需要较久的睡眠，老人需要的睡眠时间较短。
3.试着找出最适合自己的睡眠时数，定时就寝及起床，即使在周末假日也不要多睡或熬夜。这样可帮助大脑中的生理时钟周期的稳定。数周后，可建立规律而稳定的睡眠型态，改善睡眠品质。
4有赖床习惯者，不要让赖床时间超过半小时。醒来时打开音响、灯光，可帮助头脑早点清醒。
5午睡只要小睡就好，不要睡太久。请勿超过半小时。
失眠解决方法2.改变日常的活动：
1.每天定量的运动可以提升睡眠品质。不定量的剧烈运动则可能因筋骨酸痛而影响睡眠。
2.工作上的劳动并不一定能帮助睡眠。在紧张的气氛下的运动，并不能帮助睡眠。心情放松下的运动，对身心有益。
3.晚上不要做剧烈，或刺激性运动。可进行柔软操，或肌肉放松的运动。因为剧烈的运动会使大脑生产脑啡（一种类似吗啡的物质），有提神的效果，容易使睡眠变浅。
失眠解决方法3.注意环境的安排：
1.注意保持床舖及四周环境的舒适。房间若不大，要保持空气的流通。空气不流通的情况，可能造成早上醒来时昏昏沉沉的感觉。
2.光线越暗越好。若必须留盏小灯，以黄色灯光为宜，且光线不宜直接照射到脸部，因为少许光线的刺激，即可能破坏生理时钟的规律性。
3.一些不知不觉的噪音，会妨碍睡眠，最好尽可能的去除。例如电视和音响，上床后尽可能关闭，因为睡前看电视、听音乐的习惯，会使上床时间变得不规则，干扰生理时钟的稳定。
4.太热、太冷都会影响睡眠，最理想的寝室室温为25℃左右。
5.床要平整，被子要舒适，枕头不宜太高或太低。略高、不太软的枕头，可帮助入眠。太低的枕头易引起多梦，太高的枕头容易使肩膀和脖子酸痛。
失眠解决方法4.饮食上须注意：
1.长期抽烟会影响睡眠。酒精有帮助入眠的效果，却会造成片断浅眠。茶及咖啡会引起失眠，避免在下午六点以后饮用。
2.少吃盐。研究发现，吃过量的盐，会干扰正常睡眠。
3.避免进食太晚或太丰盛的晚餐，晚上不要喝大量液体。睡前两小时勿食用水果，因为某些水果含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿。
4.饥饿可能影响睡眠，适量的宵夜或牛奶可帮助入睡。
失眠解决方法5.入睡前准备：
1.入睡前可做一些能放松的事，如洗个热水澡、听音乐（但不要选悲伤及节奏快的音乐）、温和的运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等，来帮助入睡。
2.上床后要马上睡觉。睡觉前最好心无杂念，不要躺在床上东烦西想。
3.现在很多人无时无刻都在滑手机，如果躺在床上还在滑手机，大脑持续受到刺激无法放松，眼睛已经疲惫但是大脑却想要持续接收刺激，让你的身体会越疲惫精神越亢奋，睡前将手机、平板留在桌上，还给自己一个舒适的睡眠，更何况手机的电磁波也会影响大脑、对视力影响也不好唷!
失眠解决方法6.遇上睡不着处理方法：
1.睡不着时不要一直看钟表，那会使你更着急，无法放松，更睡不着。
2.当感觉无法入睡时，不需要躺在床上勉强入睡。可在昏黄的灯光下，暂时起床坐在椅子上，看一本看了会想睡的书，等到想睡的时候再上床入睡。
3.不要在床上作睡觉外的任何活动（性生活除外）。