各位大哥大姐好
小弟今年20
平日8~17点上班
是在铁工厂做焊接师傅
常常需外出工作
工地不外呼就是一个热字而
真的是很操很累
下班时间都很固定
基本上是不会加班的
常常到家吃饱洗完澡
大约19：00左右
真的累到不行想小睡一下
调个1~2小时的闹钟
但是都从来不会醒来过XD
下场都是半夜2~4点起床
要继续睡也不是
不睡隔天下午上班
又会没什么精神...

菸啤酒槟榔都会有影响

下班后不要再睡觉了，如果真的有睡意，可以去运动一小时左右赶走睡神，然后在11点左右上床睡觉，慢慢把生理时钟调回来