除了睡前(躺在床上之前)的行动，像是喝啤酒啥的 听温馨音乐? 早点运动?
让自己更累?吃药等外在因素
或是其他的前置作业外
躺在床上等待入眠的时候有什么技巧?
不要想事情? 想想今天已经过去了，该休息了，完成了，等待明天的开始?
闭眼睛，注意闭眼睛时看到的血管? 数绵羊?
有其他更好，更有效率的方法吗?

练呼吸,呼气时放松全身及脑袋