问题不在于缺乏意志力
而在于萤幕背后有上千万人努力瓦解你的意志力
勒戒
毒品
糖
咖啡
性
网络3C 电子海洛因
Get high
I can be anyone who I wanna be.
成瘾要素
小块目标
即时回馈
挑战性
有游戏可玩（有事可做）
未完成
社会认同感
戒断
三周完全不能使用科技产品
运动
接触大自然
改变的动机强度量化
当你释放恐惧
你就不恐惧
意志力是，诱惑在面前，而我拒绝诱惑；
好习惯是，诱惑根本不会出现在我面前。
替代方案去满足需求。
转移注意力
寻找替代品
压抑是没有用的
也许不只是基因遗传
而是生活习惯的继承
“我不能用脸书”
“我不用脸书”
“我没有美食照可拍”
“我不拍美食照”
我是个有原则的人
我的原则是_________
行为架构：
离我越近，对我越有影响力。
物理距离
量化的社会价值与活动
用我今天的决定
决定明天的决定
对于做这件事情
如果我今天没有时间
我明天也不会有时间
不要把那些我今天不想做的鬼差事推给明天的我
那家伙很倒霉