健康网》你的大脑也在累！ 医授4招重新开机
2024/05/24 21:32
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕常常晚上躺在床上时，总会想着今天还有什么事情没做完、明天
要记得哪些事，明明身体累到不行，脑袋却依然无限转动停不下来吗？阳明交大附医神经
外科主治医师分享，大脑休息4大招，包括：培养热爱兴趣、良好睡眠品质、适度有氧运
动、专注正念练习。
谢炳贤在脸书粉专“守护家人的带刀侍卫 谢炳贤医师｜宜兰神经外科推荐 礁溪诊所 阳
明医院 颈椎 腰椎 微创手术”发文表示，躺在床上却无法让脑袋停止思考，不仅让身体
无法好好休息，更是常常有越睡越累的感觉，大脑就像是从来没休息到一样。
●培养热爱兴趣：当我们沉浸在自己喜欢的事物中，能将自己从无限思绪中抽离，不仅大
脑能够好好放松休息，更可以获得正向情绪与活力。可以在每天之中拨出一些时间，做做
自己喜欢的事情，像是画画、音乐、烹饪等，可以让自己完全专注享受当下，减少压力和
紧张、预防大脑疲劳。
●良好睡眠品质：睡眠是让大脑休息最重要的方法之一，当我们在睡觉时，大脑会开启代
谢程序，清除脑中的废弃物，有助于脑部的自我修复，另外，像是温度、光线、声音、咖
啡因摄取，都是影响睡眠品质的因素，因此在睡觉前别忘记调整到最舒适的睡眠状态。
●适度有氧运动：有氧运动不仅可以增进脑部血液循环，更可以释放神经营养因子，刺激
神经细胞生长与健康。此外，运动也能有效放松心情与肌肉，让睡眠品质变好，像是健走
、慢跑、游泳都是很好入门的有氧运动。
●专注正念练习：透过专注正念练习，可以帮助大脑将注意力集中在当下，减少烦恼各种
事情的想法，避免陷入大脑疲劳的循环中，一般以透过瑜伽、打坐等方式练习呼吸运动，
锻炼大脑能够安定在当下，有效提高专注力，更能让大脑获得真正的休息放松。
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