任何年龄都有效！保健8原则助回春 死亡风险大降78％
2024/05/30 中时新闻网 栗筱雯
台湾卫福部今年2月公布2022年国人10大死因，心血管疾病排名第一，夺走近6.5万条人命
。美国心脏学会最新发布的研究成果显示，有8个日常生活保健习惯可让心脏病、中风等
许多疾病夺命风险降低许多，全因死亡率大减78%。
英国《每日邮报》周三（29日）报导，美国心脏学会（American Heart Association，
AHA）研究团队分析逾5600人的生活习惯与健康数据之后发现，有8个生活习惯能让罹患心
血管疾病机率降低36%，包括：维持健康饮食、每晚睡眠7至9小时、不吸菸、规律运动、
维护血压、管理血糖、降低胆固醇浓度、注意体重。
AHA营养流行病学首席研究员兼教授马剑涛（Jiantao Ma，音译）说，不论年龄或健康病
史如何，上述8个基本诀窍都能降低死亡风险：“本研究发现，无论实际年龄多大，促进
心脏健康的行为、管理心脏病危险因子，均与降低生理年龄、降低心脏病中风机率、死于
心脏病与中风机率、死于任何原因的机率有关。”
美国心脏学会推广8大基本保健原则。
身体年龄受许多因素影响，包括遗传、饮食、运动、生活环境，均会影响DNA并留下“标
记”。科学家有办法读取这些标记，并用于评估个体发生某些健康问题（例如心脏病、癌
症）的机率。
AHA团队分析的5600多人平均年龄56岁，资料来自美国知名“弗明汉心脏研究”（
Framingham Heart Study）。这项临床研究始于1948年，长期追踪参与研究的对象及其家
属，以了解心血管疾病风险。由于追踪多年，个体与家族史资料详尽，研究人员能得知他
们是否更容易因遗传而罹患心脏疾病。
这5600多人根据AHA的8项基本保健原则（Life’s Essential 8）以1到100分自评。例如
饮食，蔬菜摄取量要大，高脂肉品、含糖饮料、高盐分食品吃得少；其次是睡眠，每天要
睡足7到9小时；规律运动、没有吸菸也能增加分数。
得分高的人，BMI、胆固醇数值偏低，血压与血糖数值更稳定。比起生活方式低分者，高
分者的心血管疾病死亡率低了36%。天生容易罹患心血管疾病者，遵守8项基本原则能让全
因死亡率降低78%。高分者患心脏病机率低了39%。
生活方式健康的人，生理年龄比实际年龄年轻许多，以有益心脏健康的方式过日子可收回
春之效。研究成果已于29日发表于《美国心脏学会期刊》（Journal of the American
Heart Association）。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240530001061-260408?chdtv